Ak chcete dať váhu, musíte dodržať určitú výživu, aby ste tak zabezpečili, že dosiahnete svoj cieľ zdravým spôsobom. Niektoré potraviny vám môžu pomôcť pridať na štíhle svaly, keď sú kombinované s cvičením, čo zostáva najzdravším spôsobom ako získať váhu. Kľúčom zostáva konzumácia potravín s nízkym obsahom tuku, pretože to vám umožní dosiahnuť váhu cieľov a zároveň zostať zdravý. Hovorte svojmu lekárovi skôr, než začnete s plánom na znižovanie hmotnosti.
Kalorický príjem
Bez ohľadu na to, čo budete jesť pri náraste hmotnosti, budete chcieť výrazne zvýšiť denný príjem kalórií. Podľa Rutgers University by muž mal konzumovať minimálne 1 800 až 2 000 kalórií denne a žena by mala konzumovať minimálne 1 200 až 1 500 kalórií denne ako súčasť zdravého stravovania. Ak chcete získať váhu, mali by ste začať konzumovať ďalších 250 až 500 kalórií za deň, čo sa rovná tomu, že si na 0,5 až 1 libra za týždeň. Ak sa vám zdá ťažké dosiahnuť tieto úrovne, môžete nájsť doplnky, ktoré vám pomôžu.
Zrná
Hrubý chlieb vyrobený z celých zŕn vám poskytne ďalšie kalórie, ktoré vám pomôžu s prírastkom hmotnosti. Obilniny s vysokou hustotou môžu tiež pomôcť, hoci môžete jednoducho pridať ľanové semienko do svojej súčasnej obilniny, aby ste dosiahli rovnaké výsledky. Ak budete jesť cestoviny alebo ryžu, vyberte celozrnné verzie, pretože obsahujú viac živín potrebných na zvýšenie telesnej hmotnosti.
zelenina
Hoci mnohí ľudia združujú zeleninu so stratou váhy, niektorí členovia tejto rodiny vám môžu pomôcť priživovať zdravým spôsobom. Zemiaky, kukurica a zimné squash vám všetko pomôžu hromadiť a môžete ich zaradiť do takmer každého jedla. Sacharidy, ako napríklad zemiaky, vedú k trvalému zdravému prírastku hmotnosti kvôli vysokým kalorickým hodnotám.
ovocný
Mnohí veria, že keďže ovocie obsahuje vodu, nepomôže vám získať veľa váhy. Avšak ovocné šťavy a sušené ovocie obsahujú viac kalórií a môžu vám pomôcť získať váhu pri konzumácii ako občerstvenie. Banán obsahuje aj asi 130 kalórií, zatiaľ čo stále poskytuje svojmu telu živiny, ktoré potrebuje na to, aby zostal zdravý.
mliekareň
Mliečne výrobky ako syr, mlieko a jogurt môžu výrazne zvýšiť váš kalorický príjem. Pridanie syra do vašej dušičky, pridávanie jogurtu na niektoré granoly a pitie pohára mlieka pri každom jedle vám pomôže pridať kalórie do vášho príjmu po celý deň. Dvanásť uncí 2 percenta mlieka obsahuje 180 kalórií a šálka nízkotučného vanilkového jogurtu môže pridať 200 kalórií do jedla.
