Adolescencia je čas rýchleho rastu, zmeny a rozvoja. S obezitou a chronickými ochoreniami na vzostupe mali dospievajúci chlapíri jesť vyváženú stravu, aby sa zabezpečil správny rast, ale aj udržanie ich optimálnej hmotnosti. Potreby kalórií mladistvých sú založené na mnohých faktoroch vrátane veľkosti tela, miery rastu a úrovne aktivity.
Kalorické odporúčania podľa veku
Usmernenia týkajúce sa stravovania pre Američanov 2010 odporúčajú, aby chlapci vo veku od 9 do 13 rokov dostali medzi 1400 a 1600 kalórií za deň, ak sú usadení; 1 600 až 2 000 kalórií za deň, ak sú mierne aktívne; a 1 800 a 2 200, ak sú aktívne. Odporúčania pre chlapcov vo veku 14 až 18 rokov sú 2 000 až 2 400 kalórií, ak sú usadení; 2400 až 2800 kalórií za deň, ak sú mierne aktívne; a 2 800 až 3 200 kalórií za deň, ak sú aktívne.
Získanie správnej sumy
Kalórie by mali pochádzať z rôznych druhov ovocia, zeleniny, zŕn, mliečnych výrobkov a bielkovín. Sacharidy, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zeleninách a zrnách, by mali predstavovať 45 až 65 percent denných kalórií dospievajúceho chlapca. Bielkovina, ktorá sa nachádza v mäse, v hydine, rybe a fazuli, by mala tvoriť 10 až 35 percent celkových kalórií. Dospievajúci chlapci vo veku 9 až 13 rokov potrebujú 34 gramov bielkovín denne. vo veku od 14 do 18 rokov vyžaduje 52 gramov. Zvyšných 20 percent až 35 percent denných kalórií by malo pochádzať zo zdravých tukov.
