Lis na nohy je zložené posilňovacie cvičenie, ktoré vyžaduje zapojenie kolekcie svalov do dolnej časti tela. Vaše slepé svaly sú považované za primárny sval, ktorý sa vyskytuje počas nožného lisu, čo znamená, že zaberajú najväčšie zaťaženie. Môžete zvýšiť účasť vašich gluteí ešte ďalej tým, že upravíte polohu vašich nôh na plošine. Nikdy nezačínajte tento alebo iný cvičebný režim bez toho,
glutes
"Glutes" sa používa ako krátkodobý termín pre sval gluteus maximus, ktorý sa nachádza vo vašom zadku. Vzniká na panve a potom sa spúšťa nadol a pripojí sa k hornej časti stehennej kosti a kosti holennej kosti v každej nohe. Je to primárne zodpovedné za rozšírenie vašich bokov, čo znamená, že vás núti späť za sebou. Tiež prispieva k addukcii, ku ktorej dochádza, ak zdvihnete nohu von na stranu.
Nohy stlačte
Existuje niekoľko rôznych verzií nožných lisov, ale bez ohľadu na to, či sedíte alebo ležiaci lis, ide rovnako. Umiestnite nohy hore na plošinu tak, aby boli umiestnené na šírku bokov, a potom roztiahnite boky a kolená, aby ste stiahli plošinu od seba. Ovládajte plošinu späť do počiatočnej polohy ohýbaním kolená a bokmi a potom ich znovu roztiahnite, aby ste sa dostali k ďalšiemu opakovaniu.
Pomoc svalov
Pretože nožný lis je zložené cvičenie, vyžaduje pohyb okolo viacerých kĺbov a tak získava viac svalových skupín. Zatiaľ čo vaše glutety preberajú väčšinu práce, vaše kvadricepsy v prednej časti stehien sa dohodnú, že narovnávajú kolená a vaša lýtka, ktorá je jedným z vašich lýtkových svalov, prispieva vyrovnaním vašich členkových kĺbov pri stláčaní platformy. Navyše váš adduktorový magnus, ktorý sa nachádza vo vnútri každého stehna, pomáha gluteus maximus von s rozšírením bedier.
Zdôraznenie lepidiel
Ak máte záujem klásť ešte väčší dôraz na vaše gluteusy, môžete upraviť polohu vašich nôh na plošine. Podľa ExRx.net, umiestnením nohy vyššie na plošinu, skončíte tým, že budete musieť dokončiť ďalšie rozšírenie bedrového kĺbu, čo núti glutety urobiť viac práce. Umiestnenie nožičiek na plošinu nižšie znižuje predĺženie bedrového kĺbu a zvyšuje rozšírenie kolena, čo spôsobuje, že vaše kvadricety pracujú ťažšie.
