Potraty postihujú asi 15 percent tehotenstiev počas prvého trimestra, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Zvyčajne spôsobené genetickými abnormalitami u novorodenca spôsobuje náhle koniec tehotenstva emocionálnu a fyzickú bolesť, krvácanie a závrat. Okrem odpočinku, kým sa nebudete cítiť dostatočne silný na obnovenie bežných aktivít, konzumácia výživnej, obmedzenej stravy môže zvýšiť celkové zdravie a zotavenie a môže znížiť riziko recidívy.
Škroby s nízkym obsahom vlákien
Zdravé uhľohydráty Photo Credit: nehopelon / iStock / Getty Images Sacharidy poskytujú hlavné palivo vášho tela. Zdroje bohaté na vlákninu podporujú kontrolu hladiny cukru v krvi, čo je dôležité pre udržanie pozitívnej hladiny energie a prevenciu bolesti hlavy, úzkosti a dodatočného závratu počas vášho zotavenia. Rafinované zrná, ako napríklad biela múka, majú vysoký glykemický index, čo znamená, že majú drastickejší vplyv na vašu hladinu cukru v krvi a môžu spôsobiť hrot, po ktorom nasledujú kvapky všeobecne známe ako pády. Vyberajte predovšetkým výživné komplexné zdroje uhľohydrátov, ako je ovsená vňať, hnedá ryža a sladké zemiaky, udržiavajte na minimum minimálne vlákniny s nízkym obsahom vlákniny, ako je instantná ryža, nugátové vajce a praclíky.
Sladké cukríky
Mrazená zelenina Foto kredit: bonchan / iStock / Getty Images Rovnako ako rafinované zrná, sladké potraviny majú sklon k vysokému glykemickému vplyvu. Oni tiež nechávajú menej priestoru vo vašej strave pre výživné potraviny, ako je ovocie a zelenina. Ako primárne antioxidačné zdroje pomáhajú ovocie a zelenina znížiť zápal a posilniť schopnosť tela odolávať infekciám, ku ktorým môže dôjsť po potrate. Namiesto cukrovinky získajte čerstvé, sušené alebo varené ovocie, ako napríklad pečené plátky jabĺk alebo hrušiek poprášené škoricou. Ak chcete pridávať viac živín do škrobov, ako sú celozrnné cestoviny a ryža, pridajte čerstvú alebo mrazenú zeleninu počas varenia. Ak chcete zostať hydratovaný, namiesto sladkých nápojov pite veľa vody.
Mastné mlieko a mäso
Príprava lososa Foto kredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Veľa tuku v mäse a mliečnych výrobkoch je nasýtená, forma, ktorá zvyšuje zápal. Ak chcete zostať zdravý a ak je to potrebné, pripravte svoje telo na ďalšie tehotenstvo, UMMC odporúča spoliehať sa na chudé mäso, studenovodné ryby a fazuľa na bielkoviny. Omega-3 tuky v mastných rybách, ako napríklad losos, môžu v budúcnosti znížiť riziko predčasného dodania. Mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom nezdravých nasýtených tukov zahŕňajú jahňacie, hovädzie, bravčové, hydinové s kožou, maslo, syry a plnotučné mlieko. Pri príprave chudého zdroja bielkovín, ako sú ryby, používajte technológie varenia s nízkym obsahom tuku, ako je pečenie, pečenie a parenie.
Trans Fatty Foods
Žena s popcorn Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Trans mastné kyseliny sa vyrábajú procesom, pri ktorom sa do rastlinného oleja pridáva vodík, čo má za následok dlhotrvajúci, ale vysoko zápalový zdroj tukov. UMMC odporúča vyhýbať sa týmito tukami, ktoré sú bežné v vyprážaných potravinách a komerčných pekárskych výrobkoch, ako je kôrovca, sušienky, sušienky, pečivo a cesto na pizzu. Pretože trans mastné kyseliny nemusia byť uvedené na obale potravín, ak výrobok obsahuje menej ako 0,5 gramu na porciu, pozrite sa na zoznam zložiek a vyhýbajte sa potravinám obsahujúcim čiastočne hydrogenované oleje. Ak chcete mať zdravú alternatívu k obchodným hranolčekom, pečte sladké zemiaky plátky olivového oleja a poprášte čerstvé alebo sušené bylinky. Namiesto krekrov, popcorn, čo je celé zrno, popcorn.
