Zníženie hmotnosti vyžaduje, aby ste znížili kalórie, ale to neznamená, že sa budete držať na tygľových tyčinkách a chrumkať kuracie kým nedosiahnete svoj cieľ. Príležitostná pochúťka, ako napríklad kúsok domáceho banánového orechového chleba, nerobí celú vašu stravu. Žiadne jedlo nebude spôsobovať, že priberáte na váhe, pokiaľ nebudete príliš veľa. Keď sa dostanete na túžbu po banane-orechový chlieb, vyhľadajte recepty, ktoré znižujú obsah cukru a tuku, aby tento chutný rýchly chlieb trochu viac diétne priateľský.
Banana Bread Nutrition
Hoci banánový orechový chlieb obsahuje banány a orechy - dve potraviny sú všeobecne považované za zdravé - tradičné recepty zvyčajne obsahujú nasýtené tuky a až šálku cukru. Jeden kus banánového orechového chleba môže obsahovať až 543 kalórií a 25 gramov tuku. Ak sa pokúšate jesť medzi 1 200 a 1 500 kalórií za deň - často odporúčaným číslom na zníženie hmotnosti - tento podiel predstavuje medzi 36 a 45 percentami vašich celkových denných kalórií.
Je to o kalóriách
Odhodenie pár libier vyžaduje, aby ste obmedzili príjem kalórií. Ak sa vám podarí vypáliť 250 až 500 kalórií viac ako denne konzumujete, stratíte 0,5 až 1 libru v priebehu týždňa. Zvyčajne sa tento deficit vytvára kombináciou jesť menej kalórií a cvičením. Jedným zo spôsobov, ako ľahko znížiť kalórie, je odstrániť potraviny, ktoré majú z vášho jedálneho lístka veľa cukru, rafinovanej múky a minimálnu výživu. Mnoho receptov na chlieb z banánových orechov patrí do tejto kategórie prázdnych kalórií. Predbalené verzie chleba s banánovými orechmi sú ešte pravdepodobnejšie plné pridanej cukry a nezdravých tukov, ktoré môžu byť diétou.
Periodické lieky
Kus kúsky domáceho banánového orechového chleba z rúry raz za čas môže len uspokojiť chuť, takže sa nebudete cítiť príliš zbavený. Štúdia publikovaná v téme Psychosomatic Medicine v roku 2010 ukázala, že prísna diéta s nízkym obsahom kalórií môže zvýšiť stresovú úroveň dieteru, čo spôsobuje, že vyčerpá viac hormónu kortizolu, čo môže podporiť ukladanie tukov. Ak sa rozhodnete pridať banánový chlieb príležitostne, pečiete zdravšiu verziu tým, že nahradíte polovicu bielej múky celú pšenicu a polovicu oleja s jablkom. Vo väčšine receptov môžete tiež znížiť cukor o štvrtinu na jednu tretinu s malým dopadom na chuť alebo textúru chleba alebo použiť nízkokalorickú náhradu cukru určenú najmä na pečenie. Ak používate super hnedé banány, ich prirodzená sladkosť môže znamenať, že môžete preskočiť cukor úplne. Toto môže mierne zmeniť textúru chleba a nechať ho len s náznakom sladkosti.
Výživa a hlad
Pri výbere kalórií je výzvou všetko potrebné živiny. Vynaloženie veľkého množstva denných pridelených kalórií na chlieb z banánových orechov znamená, že budete mať menej priestoru na potraviny bohaté na živiny, ako je zelená zelenina, čerstvé ovocie, celé zrná a chudé bielkoviny. Tieto potraviny sú cenné pre dieters, pretože obsahujú niekoľko kalórií na porciu. Môžete jesť veľa z nich a stále zostať vo vašej kalórii. Banán-orechový chlieb je kalórie-hustý, čo znamená, že má veľa kalórií v malom servírovanie, a nemusí vás naplniť adekvátne. Dokonca aj vtedy, ak sa mu podarí zaradiť do diéty s obmedzeným obsahom kalórií, mohlo by to mať pocit hladovosti. Nakoniec by vás tento hlad mohol viesť k úplnej opusteniu vašej stravy.
