Použitie rovnovážneho disku je metóda modifikácie cvičení, ktorá ich sťažuje alebo vytvára rovnováhu konkrétne v atletických alebo rehabilitačných podmienkach. Je dôležité, aby bolo každé cvičenie úspešne dokončené bez vyváženia disku pred pridaním zariadenia na modifikáciu.
Podperný mostík
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými do 90-stupňového uhla a nohami na rovnovážnych kotúčoch. Udržiavajte ruky na zemi a vaše nohy na balančnej doske, zatlačte boky do vzduchu. Toto cvičenie sa môže vykonať pomocou viacerých opakovaní presunutím bokov hore a dole, alebo to môže byť vykonané izometricky tým, že sa boky zatlačí nahor a držia sa tak dlho, ako je to len možné, pri zachovaní dobrej formy.
Plášť predlaktia
Orientujte sa v polohe lícom nadol. Odpočívajte s predlaktormi na rovnovážnom disku a prstami v prstoch, držte svoje telo v pevnej polohe a udržujte si chrbát a nohy v priamke. Držte pozíciu tak dlho, ako je to možné, pri zachovaní dobrej formy.
Ručná doska
Orientujte sa v štandardnej pozícii push up s predĺženými rukami a rukami na balančnej doske. Ak máte iba prsty a ruky v kontakte so zemou, udržujte si polohu čo najdlhšie a udržiavajte dobrú formu.
Vyvažovanie disku
Sadnite si na rovnováhu disku a nechajte si nohy od zeme a použite ruky podľa potreby na stabilizáciu. Nakloňte sa čo najďalej dozadu a súčasne roztiahnite nohy. Akonáhle je telo rozšírené, ohýbajte si kolená a pás, čím kolená prenesiete do hrudníka. Opakujte pohyb a vykonajte čo najviac opakovaní, pričom zachováte dobrú formu.
Vyvažovacie nožnicové nožnice
Sadnite si na rovnováhu a nechajte nohy zo zeme a použite ruky podľa potreby na stabilizáciu. Alternatívne zdvíhanie a spúšťanie nohy medzi 6 a 12 palcov v "flutter-kicking" pohyb. Opakujte pre čo najviac opakovaní, pričom zachováte dobrú formu.
kľučky
Umiestnite obe ruky na váhové disky alebo na dva oddelené disky vyvažovania v závislosti od vzdialenosti medzi vašimi rukami. Vykonajte čo najviac posunov čo najlepšie udržiavať dobrú formu.
Vyvažovanie disku Squats
Postavte sa oboma nohami na disk. Udržiavajte rovnováhu, ohýbajte kolená a v páse a urobte si squat. Pokračujte v dosadnutí, kým sa vaše kolená nezohnú na približne 90 stupňov a postavte sa späť. Vykonajte toľko drep, ako je to možné, udržiavať rovnováhu a dobrú formu.
Calf Raises
Stojte na váhu disku. Keď stojíte na disku, roztiahnite prsty tým, že ohýbate členky, zdvihnete nohy, až kým sa prsty nedotknú rovnováhy disku. Nižšie sa vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte toľko opakovaní, ako je to možné, udržiavajte rovnováhu a dobrú formu.
