Mliečne výrobky, vrátane zmrzliny, môžu zvýšiť menštruačné kŕče. Zmrzlina a iné mliečne výrobky obsahujú omega-6 mastnú kyselinu nazývanú kyselina arachidónová, ktorá môže zhoršiť zápal a zvýšiť uvoľňovanie prostaglandínov, ktoré spôsobujú kŕče. Na druhej strane vápnik môže zlepšiť menštruačné kŕče, ale na dosiahnutie terapeutickej dávky by ste mali jesť veľa zmrzliny, čo by mohlo spôsobiť nadúvanie z vysokého obsahu cukru. Nadúvanie môže naopak zhoršiť kŕče.
Príčiny menštruačných kŕčov
Prostaglandíny sú chemické v bunkách, ktoré môžu spôsobiť svalové kontrakcie. Menštruačné kŕče sa vyskytujú vtedy, keď maternica zmrzačí nadbytočnú krv a tkanivo, ktoré sa tvoria v druhej polovici menštruačného cyklu. Podušková podšívka sa pri príprave na implantáciu embryí zahusťuje, takže ak otehotniete, maternica stratí podšívku, keď hladiny hormónov klesnú, ak nie ste tehotná. Zvýšenie hladín prostaglandínu spôsobuje hnačku a kŕče. Kyselina arachidónová, mastná kyselina omage-6, v zmrzline môže zvýšiť produkciu prostaglandínu.
Zníženie tvorby prostaglandínu
Kyselina arachidónová, podobne ako iné omega-6 mastné kyseliny, aktivuje zápalové reakcie potrebné na boj proti patogénom. Vaše telo syntetizuje sérum-2 prostaglandíny z AA. Ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom AA, môžete mať nadmernú tvorbu prostaglandínov v sérii 2. Vyhnúť sa mliečnym výrobkom to môže zabrániť. Užívanie nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofen, môže tiež pomôcť pri znižovaní hladín prostaglandínu a pri užívaní rybieho oleja alebo pri konzumácii rýb a ľanových semien s vysokým obsahom kyseliny linolénovej môže tiež pomôcť znížiť zápal. Oleje v rybách a ľanovom semene zvyšujú produkciu antispazmických prostaglandínov, ktoré znižujú kŕče maternice, vysvetľuje ošetrujúci praktik Pat Sonnenstuhl na OBGYN.net.
Výhody vápnika
Vápnik, ktorý obsahuje zmrzlinu, môže podľa klinických štúdií znížiť menštruačné kŕče. Štúdia Spojeného štátu ministerstva poľnohospodárstva, ktorá bola zverejnená v máji 1993 v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology, zistila, že zvýšenie príjmu vápnika na 587 alebo 1336 mg v období 169 dní znižuje predmenštruačné nadúvanie a bolesť počas menštruačného cyklu. Bohužiaľ, aby ste získali aj 500 mg vápnika, museli by ste jesť asi 3 šálky zmrzliny, pretože 1 pohár obsahuje 84 mg vápnika.
dôležité informácie
Vystrihovanie zmrzliny a iných mliečnych výrobkov môže znížiť kŕče, ale môže tiež znížiť príjem vápnika. Keďže vápnik môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče, užívajte 800 až 1000 mg vápnika v doplnkovej forme každý deň, ak ste jedným z 60% žien, ktoré majú menštruačné kŕče, tvrdí Sonnestuhl. Zníženie príjmu mliečnych výrobkov môže tiež pomôcť, ak máte intoleranciu laktózy spôsobenú nedostatkom enzýmu produkujúceho laktázu, ktorý rozkladá laktózu mliečneho cukru.
