Lekárska definícia preháňadla je akékoľvek jedlo alebo liek, ktorý uľahčuje prechod tuhého odpadu do tela, podľa online verzie Merriam-Webster. Dva typy vlákniny, rozpustné a nerozpustné, ktoré tvoria vlákninu z potravy - druh vlákniny, ktorý jesť - majú laxatívny účinok, hoci z rôznych dôvodov. Zdravá strava pozostáva z obidvoch druhov vlákniny, pretože obe pomáhajú pri podpore intestinálneho zdravia a pri prevencii ochorení čriev.
O vlákne
Všetky rastlinné potraviny obsahujú zmes rozpustných a nerozpustných vlákien, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Väčšina ľudí v Spojených štátoch nemá dostatok diétnych vlákien vo svojej strave, čo by podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva malo byť asi 38 gramov vlákniny denne pre mužov a asi 25 gramov denne pre ženy. Asi štvrtina tejto spotreby by mala obsahovať rozpustné vlákno. Konzumácia stravy bohatej na oba typy vlákien pomáha udržiavať trávenie zdravia a podporovať pravidelné pohyby čriev. Vlákna môžu tiež pomôcť pri prevencii ochorenia čriev. Napríklad dlhodobá následná štúdia uverejnená v časopise Journal of Nutrition z apríla 1998 zistila, že konzumácia vlákniny, najmä nerozpustnej vlákniny, znižuje riziko divertikulárnych ochorení u mužov v oblasti zdravotníctva.
Nerozpustné vlákno
Nerozpustné vlákno sa nerozpúšťa vo vode a tak prechádza tráviacim traktom takmer neporušeným, pričom absorbuje vodu, čo vytvára objemnú, ale mäkkú stoličku - čo je prírodné preháňadlo, pretože väčšia, zmäkčená stolica sa ľahšie pohybuje tráviacim traktom. Hladší pohyb telesného odpadu v zažívacom trakte môže pomôcť zabrániť zápche a napätiu pri pohybe čriev, čo môže pomôcť zabrániť hemoroidom a iným črevným ochoreniam. Ďalšou výhodou nerozpustného vlákna je to, že sa spotrebuje veľa intestinálnych baktérií, čo znamená, že produkuje menej črevného plynu.
Rozpustné vlákno
Gélovitá stolica vytvorená rozpustným vláknom nevytvára stoličku, ale môže pôsobiť ako preháňadlo, ak máte obzvlášť tvrdú a suchú stoličku - bežný stav u tých, ktorí sú zápcha. Mnoho voľne predajných preháňadiel pre zápchu obsahujú rozpustné vlákno z tohto dôvodu, podľa University of Maryland Medical Center. Rozpustné vlákno má aj ďalšie výhody, vrátane pomôcť znížiť črevnú absorpciu cukrov a škrobu, čo môže nakoniec znížiť hladinu cholesterolu. Jedna štúdia, publikovaná v marci 2008 vydania "Phytomedicine", zistila, že pacienti, ktorí užívajú psylliové šupky, ktoré majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, zaznamenali po troch týždňoch liečby významný pokles hladín cholesterolu.
Odporúčania pre vlákna
Celé potraviny, ako sú celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina, strukoviny a orechy, sú najlepšími zdrojmi vlákniny, pretože majú životne dôležité živiny a minerály, ktoré vláknové doplnky zvyčajne nemajú. Užívanie vláknového doplnku môže byť prospešné, najmä ak máte problém s trávením, ale zabezpečte, aby ste pili veľa vody, aby ste sa vyhli zápche. Ak máte zápchu alebo zasiahnutú stolici, lekárske stredisko Marylandskej univerzity odporúča konzultovať s lekárom skôr, než začnete užívať doplnok s vláknami. Diétne vlákno môže spôsobiť plyn a nadúvanie, ak sa užíva vo veľkých množstvách, najmä ak nie ste zvyknutí na vlákninu vo vašej strave. Postupne zvyšovať množstvo vlákniny vo vašej strave môže zvyčajne pomôcť predchádzať akýmkoľvek problémom.
