Chôdza a beh vám môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie rôznymi spôsobmi. Obaja vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak, hladinu cholesterolu a vaše riziká mnohých zdravotných ťažkostí, ako sú srdcové choroby, cukrovka a obezita. Obaja môžu spáliť kalórie, poskytnúť pocit eufórie, byť prirodzenou potlačou chuti do jedla a byť pomoc pri spánku. Výber je na tebe. Zvýšte úbytok hmotnosti spojením cvičení s reznými kalóriami.
dôležité informácie
Položka, ktorá vás zaujíma pri zvažovaní chôdze alebo behu na úbytok na váhe, zahŕňa vašu obuv. Určite si vyberiete správnu obuv, aby ste sa vyhli zraneniu alebo nepohodlnosti. Správny pár topánok môže byť rozhodujúcim faktorom v tom, či zostanete vo svojom cvičebnom programe alebo nie, uvádza americká asociácia srdca.
význam
American Heart Association uvádza, že chôdza hrá významnú úlohu v kardiovaskulárnom zdraví a chudnutí. Má najnižšiu mieru prerušenia všetkých fyzických aktivít vďaka svojej komfortu, jednoduchosti účasti a nízkym nákladom. Mnoho lekárov odporúča chodiť ako voľbu aktivity pre starších jedincov alebo tých, ktorí sa používajú na sedavý životný štýl.
Beh je významný pre vaše kardiovaskulárne zdravie a telesného tuku. Je známe, že podľa American Heart Association je potrebné zvýšiť zdravie krvných ciest. Čím viac budete bežať, tým menej telesného tuku, ktorý nesiete. American Heart Association odporúča, aby ste si najmenej 75 minút týždenne, keď sa rozhodnete pre chudnutie.
druhy
Chôdza môže trvať rôzne formy počas vášho programu na zníženie hmotnosti. Ak chcete získať kardiovaskulárne prínosy (a zvýšiť šance na zníženie telesnej hmotnosti), musíte prejsť nie menej ako mierne rýchle tempo, radí American Heart Association. Druhy pešej turistiky zahŕňajú pešiu turistiku, rýchlosť (prechádzku po elektrickej energii) a pódium. Prechádzanie môže byť najlepšie pre niekoho, kto predtým sedel.
Behom môže byť šprintovanie (krátke, rýchle výstrely), jogging, track a terénne športy alebo iné rýchlejšie metódy cvičení s hmotnosťou.
výhody
Chôdza sa považuje za činnosť s nízkym vplyvom, pretože nezhoršuje váš pohybový aparát, poznamenáva klinika Mayo. Chôdza sa môže uskutočniť na väčšine úrovní telesnej zdatnosti a veku. Je to bezpečná, jednoduchá, prirodzená forma pohybu, ľahko sa dá urobiť, môže byť vykonaná svojim vlastným tempom a môže poskytnúť spôsob, ako komunikovať s ostatnými. Nezahŕňa ani prax. Chôdza mierne rýchlym tempom môže spáliť 280 kalórií za hodinu.
Beh sa považuje za vysoko intenzívnu aeróbnu činnosť, podľa American Heart Association. Môže sa použiť ako tréningový nástroj. Spáliť viac kalórií v kratšom čase ako pri chôdzi. Podľa Vanderbilt University môže byť bežať "najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, pretože spôsobuje stratu telesného tuku a proporcionálne zvýšenie štíhleho tkaniva." Beh spáli priemerne 100 kalórií na kilometer alebo 1000 kalórií za hodinu podľa na kliniku Mayo.
pozor
Rovnako ako pri každom cvičebnom programe, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete s akýmkoľvek programom To platí najmä vtedy, ak ste boli usadení po dlhšiu dobu. Spustenie programu pomaly a postupne zvyšujte trvanie a intenzitu, aby ste predišli potenciálnym negatívnym zdravotným problémom, odporúča Mayo Clinic.
Ak chcete uspieť s akýmkoľvek programom na zníženie telesnej hmotnosti, musíte jesť zdravú výživu. Bez ohľadu na svoju fyzickú aktivitu na úrovni, ak budete jesť diétu bohatú na kalóriá s vysokým obsahom škodlivých tukov a nezdravých potravín, bude váš cieľ porazený.
Nezabudnite správne zahriať a vychladnúť pred a po cvičení, aby ste sa vyhli zraneniu.
