Po tehotenstve sa väčšina nových mamičiek usiluje rýchlo dostať svoje žalúdky do tvaru. Ale ísť do posilňovne a robiť veľa drví nie je efektívne alebo zdravé. Nové mamičky by sa mali vyhýbať drvivostiam a zamerať sa na posilnenie priečneho brušného svalu. Majte na pamäti, že svaly žalúdka môžu byť po narodení jemné, a preto je najlepšie, aby sa postupne uvoľnili.
Pelvický náklon
Začnite ležať na chrbte rukami, ktoré ležia po stranách, dlane smerom dole. Ohnite kolená a položte nohy rovno na podlahu. Pri inhalácii pomaly zdvihnite panvu smerom k stropu. Pozastaviť na chvíľu v hornej časti a potom nižšie. Vykonajte 10 až 15 opakovaní. Ak chcete pridať dodatočnú výzvu, podržte tri až päť sekúnd v hornej časti každého opakovania.
Nožnice kopy
Začnite ležať na podlahe rukami, ktoré spočívajú na vašej strane alebo pod bokmi, dlane smerom dolu. Pri vdychovaní zdvihnite pravú nohu asi 10 centimetrov z podlahy a pozastavte ju a potom ju spustite späť na výdych. Keď sa pravá noha dotkne podlahy, zdvihnite ľavú nohu nahor o 10 centimetrov nad podlahou, pozastavte a potom vydychujte vrátenie nohy späť na zem. Zopakujte na oboch stranách 10 až 15 opakovaní.
Rovný zdvih nohy
Začnite ležať na podlahe s rukami odpočívajúcimi po bokoch alebo pod bokmi, dlane smerom nadol. Pri inhalácii nakreslite kolená do hrudníka a potom narovnajte nohy do vzduchu v 90-stupňovom uhle od tela. Udržujte svoje nohy spolu v jednej pevnej jednotke, pomaly ich spustite na podlahu. Nakreslite kolená do hrudníka znova a zopakujte. Pre trochu väčšiu výzvu môžete skúsiť znížiť nohy len o 2 centimetre nad podlahou, namiesto toho až na zem a následne zopakovať pohyb. Vykonajte 10 opakovaní.
bicykel
Požičovňa bicyklov je o niečo náročnejšia, takže toto cvičenie môžete vykonávať až po vytvorení silnej sily v brušných svaloch. Ležajte na podlahe na chrbte a prepletené prsty za hlavou. Nakreslite ramená z podlahy a zmiernite brušné svaly. Ohnite pravé koleno a roztiahnite ľavú nohu rovno, držte ju pár centimetrov od zeme. Prineste ľavé lakeť do pravého kolena. Umiestnite hlavu späť do stredu, ohnite ľavé koleno a narovnáte pravú nohu. Priložte pravé lakeť do ľavého kolena. Opakujte to desaťkrát na každej strane.
