Keď cvičíte, spálite viac kalórií, pretože vaše pracovné svaly vyžadujú viac paliva. Po dokončení tréningu začne vaše telo proces obnovy. Čím intenzívnejšie pracujete, tým dlhšie trvá vaše telo. Počas procesu opravy vaše telo pokračuje v spaľovaní ďalších kalórií. Váš metabolizmus zostáva zvýšený až 24 hodín po skončení cvičenia, podľa americkej Rady pre cvičenie. Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Basal Metabolism
Vaša bazálna metabolická dávka je množstvo kalórií, ktoré vaše telo vyhorelo, keď ste úplne v kľude. Mnoho faktorov ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu v pokoji. Napríklad, ako ste starnú, váš odpočinkový metabolizmus klesá. Muži, pretože majú vo všeobecnosti väčšiu svalovú hmotu, majú vyššiu bazálnu metabolickú rýchlosť ako ženy rovnakej hmotnosti. Všeobecne platí, že väčšie osoby majú vyššiu mieru ako menšie osoby. Ďalšie kalórie, ktoré spáli po intenzívnom tréningu, sú vyššie ako to, čo normálne horíte v pokoji.
Cvičenie aerobiku
Aeróbne cvičenie, zvlášť intenzívne aeróbne cvičenie, zvyšuje rýchlosť horenia kalórií niekoľko hodín po dokončení tréningu. Silné aeróbne cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu na približne 80 percent pod maximálnu hodnotu najmenej 20 minút. Štúdia publikovaná v časti "Lekárstvo a veda v športe a cvičení" skúmala mladých mužov, ktorí sa intenzívne cvičili na bicykloch na cvičenie 45 minút. Po dokončení tréningu sa ich metabolizmus zvýšil v priemere o 14 hodín a v porovnaní s ich kľudovou metabolickou úrovňou vypálili v priemere o 190 ďalších kalórií.
Silový tréning
Režim zdvíhania hmotnosti má krátkodobé aj dlhodobé účinky na váš metabolizmus. Účinky sú najväčšie pri zdvíhaní ťažkých, voľných závaží. Po dokončení namáhavého tréningu začne vaše telo obnovovať glykogén a ďalšie enzýmy, ako je adenozín trifosfát, vo vašich svaloch. Tiež vaše telo začne opravovať poškodené svalové tkanivo. Pretože váš tréning vyčerpal energetické komponenty z vašich svalov, vaše telo musí spaľovať viac energie z potravy, ktorú jesť. Pri vytváraní aktívnejších svalových tkanív pri zdvíhaní záťaže tiež zvyšujete rýchlosť metabolizmu v pokoji.
Intervaly s vysokou intenzitou
Intervalové tréningy s vysokou intenzitou zahŕňajú striedanie cvičenia na približne 80 až 85 percent maximálnej tepovej frekvencie až na jednu minútu a odpočinok po dobu až jednej minúty. Intervalové tréningy s vysokou intenzitou môžu byť prispôsobené mnohým formám cvičenia vrátane cyklovania a behu. Intervaly s vysokou intenzitou sú účinnou metódou výcviku. Osem až dvanásť minút vysoko intenzívnej intervalovej prípravy môže priniesť dramatické fyziologické výhody, podľa Mark J. Smith, ktorý má doktorát fyziológie. Medzi tieto výhody patrí zvýšenie vašej aeróbnej kapacity a metabolizácia tuku.
