Keď zadávate to, čo je normálne za posledné dva mesiace vášho tehotenstva, cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa, pokiaľ váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám dáva OK. Cvičenie počas všetkých etáp tehotenstva môže pomôcť znížiť únavu, zlepšiť spánok, zmierniť zápchu a bolesti chrbta a zvýšiť náladu. Vhodná fyzická aktivita môže zlepšiť šancu mať zdravé dieťa, uľahčiť prácu a rýchlejšie zotavenie.
Všeobecné usmernenia
Ak pravidelne cvičíte, mali by ste byť schopní udržiavať váš program počas celého tehotenstva s určitými úpravami, podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo. Cvičenie nezvyšuje šance na potrat. Je však dôležité počúvať svoje telo. Nikdy nepoužívajte na miesto vyčerpania, pretože vaše dieťa nedostane kyslík, ktorý potrebuje. Vyhnite sa nestabilnej pôde pri behu alebo na bicykli, pretože vaše kĺby sa počas tehotenstva môžu zhoršiť a zranenia sa môžu vyskytnúť ľahšie. Nezvyšujte závažie nad hlavou ani nepoužívajte ťažké záťaže, ktoré by mohli narušiť svaly dolnej časti chrbta. Počas druhého a tretieho trimestra, ktoré zahŕňajú 28. týždeň, sa vyhýbajte ležaniu na chrbte, čo znižuje tok krvi do maternice.
Otázky tretieho trimestra
28. týždeň spadá do tretieho trimestra, keď veľkosť a umiestnenie vášho dieťaťa môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. Nohy a nohy môžu nabobtnať, čo zhoršuje niektoré cvičenia. Chôdza, plávanie alebo jazda na stacionárnom bicykli môže pomôcť, pretože takéto cvičenia zvyšujú obeh vašich rúk a nôh. Rýchle prechádzanie môže byť múdrejší nápad, že jogging alebo beh, ktoré sú ťažšie na kĺby.
jóga
Jóga môže byť prospešnou formou cvičenia od 28. týždňa až po narodenie vášho dieťaťa. Zameriava sa na dýchanie, relaxáciu, držanie tela, telesné povedomie, silu, vytrvalosť, vyrovnanie. Jóga môže tiež zmierniť bolesti a bolesti spojené s posledným trimestrom. Vyberte si program jogy špeciálne určený pre tehotné ženy, pretože sa treba vyhnúť určitým jogovým pozíciám. V tomto štádiu tehotenstva dávajte pozor na vašu srdcovú frekvenciu. Ak nemôžete cvičiť a rozprávať súčasne, vaša srdcová frekvencia je príliš vysoká a je na čase zopakovať intenzitu tréningu.
dôležité informácie
Tretí trimester nie je čas na premýšľanie o diéte. Jedzte zdravo, ale konzumujte minimálne 300 kalórií denne, aby ste dieťaťu poskytli výživu, ktorú potrebuje. Očakávajte, že získate 25 alebo viac libier počas tehotenstva. Pokúste sa vykonávať aspoň trikrát týždenne, ale počúvajte svoje telo a viete, kedy prestať. Uistite sa, že Váš lekár si počas tretieho trimestra uvedomuje a schvaľuje váš cvičebný program.
