Bowlegs, stav, ktorý zabraňuje dotyku kolená alebo členkov, keď stoja dopredu, môžu zhoršiť fyzickú aktivitu a šport. Navyše, uklonené nohy môžu spôsobiť oslabenie kolena a otočenie smerom dovnútra. Existuje celý rad cvičení, ktoré môžu pomôcť posilniť svaly oblasti kolena. Hoci cvičenie nedokáže korigovať bowlegy, môže to uľahčiť fyzickú aktivitu.
Šikmá Curlová cvičenie
Uchopte zadnú časť kresla, aby ste udržali rovnováhu. Vložte všetku telesnú hmotnosť do ľavej nohy. Pomaly zdvihnite pravú nohu zo zeme a zdvihnite pätu smerom k zadku, kým noha nevytvorí 90-stupňový uhol. Držte cvičenie asi päť sekúnd a potom pomaly spustite nohu späť do východiskovej polohy. Opakujte jedenkrát a potom prepnite na druhú nohu.
Wall Sit Cvičenie
Postavte sa rovno s chrbtom opierajúcim sa o stenu. Umiestnite nohy tak, aby boli od seba vzdialené a prsty smerovali dopredu. Vezmite si pár krokov od steny, až kým nie je vzdialený asi jeden alebo dva stopy od nej. Ohnite si kolená a pomaly sa posúvajte po stenu a nechajte si chrbát. Predstavte si, že sedíte na neviditeľnom kresle. Držte cvičenie asi jednu minútu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Stepup cvičenie
Postavte sa pozdĺž 6-palcového schodiska alebo plošiny. Umiestnite pravú nohu na schod a zdvihnite svoje telo a nechajte ľavú nohu visieť vo vzduchu. Držte cvičenie aspoň tri sekundy a potom sa pomaly spustite späť na podlahu. V prípade potreby opakujte. Prepnite bočné strany a vystúpte ľavou nohou. Postupne zvyšujte opakovanie alebo udržiavaciu dobu, keď sa stávate silnejším.
Squat s jednou nohou
Postavte sa rovno a odpočívajte svoju váhu na ľavej nohe. Pomaly ohýbajte pravé koleno, jemne ho nadvihnite a nasmerujte špičku smerom k podlahe za sebou. V prípade potreby použite stenu alebo stoličku na udržanie rovnováhy. Pomaly sa posaďte, akoby ste sedeli na kreslo. Nedovoľte, aby vaše ľavé koleno prešlo cez ľavú špičku. Pokračujte po toľkých opakovaniach podľa potreby a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Prepnite nohy a zopakujte.
