Vaše koleno je najväčší kĺb v tele a môže byť ľahko zranený. Bolesť a zranenia kolena môžu postihnúť jednotlivcov všetkých vekových skupín a úrovne aktivity. Americká akadémia ortopedických chirurgov hlási, že ochorenia súvisiace s kolenami sú najčastejším dôvodom na návštevu kancelárie ortopedického chirurga. V roku 2003 takmer 19,4 milióna osôb navštívilo lekára, ktorý sa sťažoval na problémy s kolenami. Kolené problémy môžu zahŕňať roztrhnuté chrupavky, poškodené väzy, zlomeniny, dislokácie, vyvrtnutia, burzitídu a tendinitídu. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť zlé koleno.
Metóda RICE
Krok 1
Použite R.I.C.E. metóda ľahkých poranení kolena. R.I.C.E. znamená odpočinok, ľad, kompresiu a výšku. Odpočívaj si koleno tým, že zostaneš čo najviac; ak je to potrebné, používať berle na chodenie.
Krok 2
Naneste ľad na zranené koleno. Zmrznite nohu po dobu 15 až 20 minút naraz, každé tri až štyri hodiny, aby ste znížili opuch.
Krok 3
Aplikujte kompresný obväz - alebo ľahký elastický obväz - na zmiernenie bolesti a opuchu. Ľahko obalte obväz okolo kolena. Zabráňte obaleniu bandáže príliš tesne, aby ste neprerušili obeh.
Krok 4
Použite vankúše na zvýšenie kolena nad úroveň srdca prvý deň alebo dva po zranení. Nadmorská výška môže pomôcť zmierniť potenciálny opuch spojený s poranením kolena.
Ďalšie úvahy
Krok 1
Zmiernite bolesť zranenia tým, že užívate lieky proti bolesti uvedené na fľaši. Acetaminofén a ibuprofén môžu pomôcť znížiť bolesť a zápal v kolene.
Krok 2
Kompletné domáce cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť a zvyšovať funkciu kolena. Kompletné cvičenia v jednej sade 10 opakovaní. Vykonávajte štvorkolesové úseky, roztrhané úseky, drevené drepy a rovný zdvih nohy.
Krok 3
Jazdite na stacionárnom bicykli alebo sa zúčastňujte iných cvičení s nízkym nárazom, ako je plávanie. Cieľom je podieľať sa na 20 až 30 minútach cvičení s nízkym účinkom denne, aby ste jemne posilnili kolená.
Veci, ktoré budete potrebovať
- ľad
- vankúše
- Kompresný obväz
- Over-the-counter lieky proti bolesti
Tipy
- Navštívte lekára, ak po troch dňoch neskončí bolesť. Najskôr vyhľadajte lekárske ošetrenie, ak máte silnú bolesť, počujete hluk pri popáleninách v čase vášho zranenia, nemôžete pohybovať kolenom, máte zakrivenie a máte silné opuchy na mieste zranenia. Zvážte možnosti liečby. Ak navštívite lekára, lekár vám môže poskytnúť možnosti liečby v závislosti od typu kolena alebo zranenia, ktoré ste zaznamenali. Možnosti môžu zahŕňať predpisovanie liekov proti bolestiam, fyzikálnu terapiu, vystuženie, použitie barov, steroidné injekcie alebo chirurgický zákrok.
