Zatiaľ čo muži a ženy sa značne líšia svojou veľkosťou a tvarom, ženy majú tendenciu mať lepšiu svalovú vytrvalosť ako muži. Podľa štúdie zverejnenej v správe o cvičeniach a športových vedách z roku 2010 ženy vo všeobecnosti trvajú dlhšie na únavu. Rozdiely nie sú monumentálne, ale môžu vysvetliť, prečo muži a ženy gravitujú na rôzne druhy cvičenia.
Vytrvalosť Vs. pevnosť
Svalová vytrvalosť a svalová sila a dve veľmi odlišné veci. Sila je to, koľko sily môže váš sval vyvíjať, zatiaľ čo vytrvalosť je, ako dlho to môže udržať túto silu. Je tiež známy ako "únavnosť". Ak máte vynikajúcu svalovú vytrvalosť, znamená to, že sa veľmi rýchlo nevyčerpáte.
Existuje však trochu rozmazaná čiara medzi silou a vytrvalosťou. Extrémnym príkladom sily by bolo maximálne jednorázové cvičenie na posilňovanie - napríklad lavička stláčajúca čo najväčšiu váhu na jedno opakovanie. Jeden rep je len niekoľko sekúnd cvičenia, ale dáte všetko, čo máte do toho.
Maratón je na druhej strane extrémnym príkladom vytrvalosti. Počas týchto 26,2 míľ bežíte a používate svaly na nohách, ale musíte sa držať krok sami, aby ste mohli pokračovať hodiny.
Sila je užitočná v posilňovni, ale je menej dôležité, ak idete niekde ako trieda Pilates. V Pilate je niekoľko cvičení, ktoré robíte pre 100 opakovaní - to vyžaduje oveľa väčšiu vytrvalosť ako silu.
Rozdiely v zdrojoch energie
Nie je žiadna chyba, že ženy majú tendenciu časté svalové vytrvalostné zameranie cvičenia nad niečím čisto zameraným na silový tréning. Ženy sa zdajú byť lepšie vybavené na zvládanie svalových vytrvalostných aktivít, podľa článku 2015 výskumu v Experimentálnej fyziológii. Preskúmanie poukazuje na to, že ženy majú tendenciu používať menej uhľohydrátov na pohon svojich svalov ako muži.
Keď svaly používajú ako palivo sacharidy, je to preto, lebo musia dať veľa energie. Používajú tuky na energiu v menej intenzívnych situáciách, pretože sacharidy sú ťažšie regenerovať ako tuky. Použitie tuku viac ako sacharidov na energiu znamená, že sval bude menej výkonný, ale nebude to tak rýchlo.
Hormóny sú hlavnou príčinou rozdielov medzi spotrebou energie u mužov a žien, podľa štúdie. Estrogén a progesterón, dva životne dôležité hormóny v ženskom reprodukčnom cykle, spôsobujú, že ženy používajú menej uhľohydrátov na palivo svojich svalov než muži.
Rozdiely v svalových vláknach
Zatiaľ čo ženy nie sú tak dobré, aby sa preukázali svoju silu nad jedným opakovaním, nemajú únavu tak rýchlo ako muži. Muži používajú viac sily na to, aby robili aj ľahké cviky na posilňovanie. Dokonca aj pri zdvíhaní hmotnosti 5 kilogramov bude priemerný muž vyvíjať väčšiu silu ako priemerná žena.
Štúdia zverejnená v Európskom žurnále aplikovanej fyziológie z roku 2007 ukazuje, že rozdiel medzi veľkosťou svalov medzi mužmi a ženami nevysvetľuje, prečo muži v šprintových testoch mali malú výhodu.
Na povrchu sa sval môže javiť rovnako u oboch pohlaví. Bližší pohľad na jednotlivé svalové vlákna však odhaľuje, že existujú malé rozdiely. Podľa výskumného dokumentu americkej fyziologickej spoločnosti z roku 2015 priemerný človek má viac svalových vlákien rýchlejšie ako priemerná žena.
Rýchle zmrštené svalové vlákna sú silnejšie a pomáhajú vám zdvihnúť ťažkú váhu, ale rýchlo sa unavia. Svalové vlákna s pomalým zmáčaním nie sú také silné, ale trvajú dlhšie, čo by vysvetľovalo, prečo ženy majú lepšiu svalovú vytrvalosť.
Ženy majú tendenciu mať lepšiu svalovú vytrvalosť ako muži. Foto kredit: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages Status quo
Je dôležité mať na pamäti, že je to založené na priemeroch. Ženy majú v priemere viac sily ako muži. Muži majú v priemere väčšiu silu. Niektoré ženy sú však silnejšie ako muži a niektorí muži majú väčšiu vytrvalosť ako ženy.
Či tak alebo onak, nemali by ste nechať predispozície ovplyvniť spôsob, akým pracujete. Ženy môžu stále ťažiť zo silového tréningu a muži môžu využívať cvičenia svalovej vytrvalosti ako jóga a Pilates.
