Basketbal je náročný šport, ktorý vyžaduje rýchle spustenie, skákanie a zmenu smeru. Poranenia kolena sú jedným z najzávažnejších porážok v basketbale a môžu hráčovi vyradiť po celú sezónu. Poranenia kolena sa môžu stať z dôvodu nadmerného používania alebo traumy. Vaše tréningy by mali posilniť vaše kolená a zlepšiť vašu pohybovú techniku a znížiť pravdepodobnosť zranenia pri hraní basketbalu. Pred začatím nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste už predtým utrpeli poranenie kolena alebo máte pretrvávajúce alebo zhoršujúce sa bolesti kolena.
Odborná príprava
Odporový tréning posilňuje väzy, ktoré drží kolenný kĺb spoločne, čím sa znižuje pravdepodobnosť trhliny. Tiež posilňuje svaly, ktoré obklopujú vaše kolená a zabezpečujú stabilitu kĺbov, ako sú kvadriceps, hamstrings, gluteus medius a adductors. Dobre zaokrúhlený tréningový program proti výzvam spôsobuje výkrik kolena v každej rovine pohybu a rieši silu, silu a svalovú vytrvalosť počas tréningového cyklu. Cvičenia, ktoré kladú väčšiu váhu na jednu nohu, vám pomôžu zlepšiť kvalitu vášho pohybu, kým sa dostanete silnejší - do svojho programu začleňte rozdelené drepy, jednopodlahy, stupňovité pohyby a lunges. Nepokračujte v náročnejšom cvičení alebo zvyšujte svoj odpor, ak ste zvládli techniku vášho súčasného cvičenia. V záujme dosiahnutia najlepších výsledkov konzultujte s profesionálom v oblasti posilnenia a kondície a naučte sa vhodnú formu pre akékoľvek cvičenia, o ktorých si nie ste istí.
Zmiešané pohyby
Vyberte zložené alebo multikombinované cviky na posilnenie svalov okolo kolená. Mŕtvy ťah, vykonávaný s činkou, má vaše glutety a štvorčeky pôsobiace ako synergenty, zatiaľ čo vaše hamstringy sú dynamické stabilizátory. Squats a lunges posilňujú kvadriceps a teľatá. Pracujte adduktory a únoscov s bočnými výbežkami. Keď sú všetky svaly okolo patela alebo kolien silné, môže kolená efektívne sledovať, keď ohýbate kolená.
Izolačné cvičenia
Doplňte svoje kombinované cvičenia s izolovanými cvičeniami pre vaše štvorka a hamstringy. Štyri rozšírenia a šikmé kadeje je možné vykonať páčkami alebo káblovými kladkami a môžu byť vykonávané buď stojacom, alebo ku krútenej kosti, ležiace lícom nadol po lavičke.
Školenie o agility
Cvičenie v telocvični vám pomôže posilniť kolená a zlepšiť vašu pohybovú techniku, ale musíte tieto premeny premeniť na basketbalové ihrisko. Cvičenie s agility pomocou rýchlostného rebríčka, prekážok a kužeľov vám umožňuje prakticky vykonávať pohyby v reálnom živote správnou technikou a prostredím s nízkym stresom. Agilný športovec môže tiež manipulovať s jeho telom, aby sa vyhlo situácii, ktorá by inak spôsobila zranenie. Vykonajte tieto cvičenia pod dohľadom niekoho, kto dokáže vyhodnotiť a opraviť vašu pohybovú techniku.
