Zadný tuk sa môže prelievať pod podprsenku a spôsobiť, že odmietate nosiť priliehavé košele, šaty bez chrbta a nádrže. Toto vydutie vás môže prekvapiť, pretože to nie je vidieť, keď čelíte zrkadlu. Namiesto toho, aby ste riskovali obávanú vyvýšeninu podprsenky, vykonajte cvičenia, aby ste tomu zabránili, aby ste mohli s istotou aj naďalej ukázať svoju chrbát.
Dostaňte zuby
Kardiovaskulárne cvičenie spáli kalórie. Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Kardiovaskulárne cvičenie spája kalórie a malo by byť súčasťou zdravého životného štýlu. Kardio päť dní v týždni je ideálne, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Ak chcete naozaj zaistiť chrbát, použite veslovací stroj alebo eliptický stroj s pohyblivými rukoväťami. Boxing triedy a pešo chôdzi alebo jogging pri čerpaní ruky sem a tam je tiež efektívne.
Práca svalov
Posilnenie svalov vám uľahčí udržanie zdravšej hmotnosti. Foto kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Okrem posilňovania kostí a zvyšovania svalového tkaniva môže silový tréning uľahčiť udržiavanie zdravej hmotnosti. Svalové tkanivo zvyšuje váš kľudový metabolizmus, takže spíte kalórie aj vtedy, keď nepracujete. Aby ste zabránili problémom s držaním tela a silovým nerovnováham, vyhnite sa práve spätnej práci - všetkým vašim hlavným svalovým skupinám aspoň dvakrát týždenne. Vykonávajte cvičenia, ako sú výpady, drepy, bicepsové vlny, tricepsové predĺženia, drvenie, stropné lisy a stolové lavice. Vykonajte osem až 12 opakovaní a dve až tri sady každého cvičenia. Postupne zvyšujte odpor, takže posledné opakovanie každej sady je vždy ťažké dokončiť.
Posilnite späť
Cielené cvičenia vás môžu udržiavať silné a tónované. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Cielené cvičenia, ktoré pracujú na chrbte zhora nadol, môžu udržiavať oblasť, ktorá je náchylná na vyvýšeninu podprsenky, zostať silná a tónovaná. Môžete zahrnúť riadky s činkami alebo cvičebnými pásmi, mŕtvymi zdvíhacími plošinami, ohýbanými flyami, latovými výťahmi a doskami, aby ste pracovali s celým jadrom. Ak sa tučný tuk už nahromadí okolo podprsenky, pochopte, že výlučne tieto cvičenia nezaznamenajú - znížte výčnelok. Na zníženie obsahu tuku okolo línií podprsenky je potrebný prístup k celkovej telesnej hmotnosti.
Čo treba zvážiť
Uistite sa, že ste jedli zdravú výživu okrem cvičenia. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Okrem pravidelného cvičenia by malo byť jedlo zdravej výživy súčasťou vašej snahy predchádzať vydutiu. Vaše živiny by mali pochádzať z chudej bielkoviny, celých zŕn, nízkotučných mliečnych výrobkov a ovocia a zeleniny. Obmedzte potraviny, ktoré sú bohaté na cukor, soľ a nasýtené a trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v cookies, cukríkoch, červenom mäse a vyprážaných potravinách. Zvážte jesť menšie porcie a sledovať, koľko kalórií konzumujete denne, aby ste zabránili prírastku hmotnosti. Tiež sa uistite, že vaša podprsenka dobre padne a nie je príliš pevná a kopanie do vašej dužiny môže minimalizovať rozliatie a mať lichotivý efekt.
