Futbal z�vis� od agility, sily, r�chlosti, flexibility a predov�etk�m v tejto nerozhodnej hre 90 min�t alebo dlh�ie, vytrvalos�. Mus�te by� schopn� be�a� �es� alebo viac m�, �printovanie, jogging a niekedy ide dozadu pri plnej r�chlosti, ak ste obranca. Vytrvalos� v�m umo�n� udr�a� si zameranie, schopnos� sk�ka� a schopnos� r�chlych v�bojov. Cudzojazy�n� cvi�enia, ktor� napodob�uj� hern� podmienky, pon�kaj� najlep�iu pr�pravu.
Anaer�bna vytrvalos�
Pr�ca na anaer�bnej vytrvalosti sa v priebehu vlastnej hry vyplat� v �printoch, skokoch a sporn�ch lopti�k�ch. Na riadkoch dvora 10, 20, 30, 40 a 50 alebo 10 yardov odde�te p� ku�e�ov. Za�nite ku ku�e�u 1, pohnite ku ku�e�u 4 a �printujte ku ku�e�u 5. Oto�te sa a pohnite ku ku�e�u 3 a ku�e�ov� ku�e�ov� ku�e�e 1. Cho�te ku ku�e�u 2 a �printujte ku ku�e�u 5. Okam�ite oto�te a �printujte ku ku�e�u 1. Po odpo��van� min�tu, zopakujte tri a� p�kr�t. Po prvej sade dokon�ite dve a� tri �al�ie s�pravy.
Aer�bna vytrvalos�
V priebehu sez�ny hr��i dostan� dostatok aer�bnej �pravy z behu po�as tr�ningov a hier. V mimosez�ne, be�te a� 30 min�t denne alebo sa z��astnite na pl�van�, basketbale alebo rekrea�nom fotke, odpor��ajte Siegfried Schmid a Robert Alejo v "kompletnej kond�cii pre futbal." Alebo pou�ite be�iaci p�s alebo StairMaster s cie�om 20 a� 40 min�t nepreru�en�ho pohybu pri tepovej frekvencii medzi 60 a 80% maxima.
Tesn� vesm�rne drobenie
Po zahriat� a pred vykonan�m tvrd��ch v�ta�iek sk�ste tesn� priestor driblova�, aby ste pracovali na vytrvalostn�ch a loptov�ch zru�nostiach s��asne. Miesto ku�e�ov umiestnite do priestoru 20 �tvorcov�ch metrov. Vysk��ajte oto�enie, fal�ovanie a triky, neust�le a n�hodne meni� smer. Po jednej min�te zn�te ve�kos� oblasti. Opakujte v piatich alebo �iestich intervaloch s medzou medzi 20 a 30 sekundami.
Slalom Dribble
Nastavte �n�ru �iestich ku�e�ov vzdialen�ch 2 yardy od seba, odpor��a futbalov� tr�ner Joseph A. Luxbacher, autor "Futbal: Kroky k �spechu." Z�skajte spoluhr��a ako svojho partnera. Dribli�ujte a vy�istite z ku�e�ov, a� k�m nedosiahnete posledn� a nevr�tite sa na za�iatok. �plne kontrolujte loptu a �s� �o najr�chlej�ie. Nechajte svojho partnera urobi� slalom dribling a odpo�inok. Zopakujte dvadsa�kr�t ka�d�. Pre tvrd�� tr�ning, ktor� skuto�ne otestuje va�u vytrvalos�, umiestnite ku�ele na dvore od seba alebo v n�hodnom vzore. Pre jednoduch�� tr�ning zv��ite vzdialenos� medzi ku�e�mi alebo pou�ite menej ku�e�ov.
