Vytiahnutý sval ramena môže spôsobiť nesmierne bolesť a nehybnosť v ramene. Podľa príručiek pre športové zranenia sú sťahované svaly jedným z najčastejších športových zranení, aj keď môžete vytiahnuť ramenný sval z každodenných činností, ako je zdvíhanie alebo dosiahnutie. Svalová strata sa vyskytuje, keď náhla sila roztrhne niektoré z vašich svalových vlákien. Nemusíte však trpieť nekonečne. Zvyčajne môžete liečiť vytiahnutý ramenný sval s kombináciou pokoja a špecifických domácich liekov. Obráťte sa na svojho lekára, aby ste získali správnu diagnózu.
Krok 1
Použite ľad, kým sa opuch nezníži. Podľa príručiek pre športové úrazy ľad pomáha uvoľniť ramenný sval a zabraňuje kŕčeniu. Ľad tiež zastaví akékoľvek krvácanie a môže pomôcť znížiť bolesť. Zmrznite si rameno na 20 minút, potom zastavte. Tento cyklus nechajte čo najdlhšie počas nasledujúcich niekoľkých dní.
Krok 2
Zbalte si rameno s obväzom esu, aby ste pomohli stlačiť oblasť a udržiavať ju. Podľa SportsDoctor.com, držte ruku zvýšené nad vašu úroveň srdca a spať s ruku zvýšil na vankúš.
Krok 3
Užívajte nesteroidný protizápalový prostriedok proti bolesti, ako je ibuprofén. Informujte svojho lekára o správnom dávkovaní. Podľa zdravotníckeho centra Marylandskej univerzity tieto lieky zvyčajne pomáhajú, ale nemali by ste ich používať dlhšie ako dva týždne.
Krok 4
Odložte rameno sedem dní. Vyhýbajte sa aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť alebo ďalšie napätie. Všetko sa však nevyhýbajte činnosti. MayoClinic.com navrhuje, aby ste cvičili iné svaly, napríklad chôdzou, aby ste predišli dekondičnému zásahu.
Krok 5
Vezmite si vitamín C a beta karoténový doplnok. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite tieto dve živiny spolupracujú na vytvorení spojivového tkaniva a môžu pomôcť znížiť bolesť.
Krok 6
Aplikujte gél obsahujúci aescín, účinnú zložku gaštanu konského, na každé rameno každé dve až tri hodiny. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande môže lokálna aplikácia tejto zložky pomôcť znížiť opuchy a pocity citlivosti.
Krok 7
Po 7 dňoch odpočinku sa obráťte na fyzikálneho terapeuta. Podľa SportsDoctor.com sú roztrhané a vytiahnuté svaly pravdepodobnejšie opäť roztrhnuté. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť rozvíjať lepšie návyky a naučiť vás úseky a efektívnejšie metódy používania ramena pre špecifické činnosti, ako je zdvíhanie alebo šport.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Balík ľadu
- Ace obväz
- Vitamín C a beta karoténový doplnok
- Aescinový gél
varovanie
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom.
