Gymnastické krúžky, nazývané aj krúžky, môžu poskytnúť skvelé horné telo a jadro tréningu. Pozastavené krúžky vám umožňujú vytiahnuť cviky spolu s komplikovanějšími rutinami, ktoré pracujú na vašich rukách, ramenách, hrudníku, chrbte a bruchu. Na rozdiel od väčšiny iných gymnastických zariadení sú kruhy prenosné a môžu byť nastavené vonku alebo vo vašej domácnosti len za pár minút.
Dočasná alebo pohyblivá kotva
Krok 1
Nájdite miesto, kde máte slobodu pohybu, a máte voľný priestor pod nohami a nad hlavou, vo všeobecnosti 6 až 8 stôp v oboch smeroch v závislosti od cvičení, ktoré plánujete urobiť.
Krok 2
Očistite popruhy krúžkov nad exponovaným stropným nosníkom, robustnou stromovou končatinou alebo iným pevným upínaním, ako je napríklad vyťahovacia lišta alebo parkovacie zariadenie. Zatiahnite na popruhy, aby ste otestovali, že sa prístroj nebude pohybovať pod váhu.
Krok 3
Upravte pracky na popruhoch, aby ste ich skrátili alebo predĺžili v závislosti od typu cvičenia, ktoré plánujete vykonať.
Stropná kotva
Krok 1
Využite stropné trámy alebo trámy na inštaláciu popruhov vo vnútri. Pomocou vyhľadávacieho nástroja na nájdenie stĺpika v strope. Označte jeho polohu pomocou ceruzky.
Krok 2
Zmerajte dva body o niečo viac ako šírka ramien od seba na chrbte, typicky okolo 20 palcov. Zaskrutkujte do týchto bodov ťažké očné skrutky pomocou skrutkovača ako páky.
Krok 3
Prevlečte pásy cez slučky skrutiek. Nastavte spony na popruhy tak, aby zodpovedali vašej výške.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Gymnastické krúžky s popruhmi
- Skrutiek s okami
- skrutkovač
- ceruzka
- Vyhľadávač študentov
- rebrík
Tipy
- Ak namontujete prstence vysoko, plánujte, ako ich bezpečne oslovíte a odoberáte.
