Tridsať dní je realistickým časom, kým dôjde k vážnym zmenám v životnom štýle a pozitívnym výsledkom. Strata hmotnosti počas tohto obdobia môže byť významná, ak sa dodržiavajú správne techniky. Pre zvýšenú šancu na trvalý úspech, každá strata hmotnosti by mala byť udržiavaná na 1 až 2 libry za týždeň. Zapojenie do nového spôsobu stravovania a cvičenia počas 30 dní môže tiež pomôcť zmeniť tieto nové postupy na pravidelné návyky.
Krok 1
Odrežte 500 kalórií za deň zo stravy. Jedna libra telesnej hmotnosti zodpovedá 3500 kalóriám. Zníženie denného príjmu kalórií o 500 môže mať za následok stratu 1 libry za týždeň.
Krok 2
Vypáliť 500 kalórií tým, že pracujete každý deň, aby ste stratili druhú libru týždenne, alebo celkom 8 libier za mesiac. Napríklad kúpanie, jazda na horskom bicykli a používanie eliptického trenažéra na 50 minút môže spáliť viac ako 500 kalórií, v závislosti od veku, výšky a hmotnosti.
Krok 3
Jedzte viac potravín, ktoré majú menej kalórií a cítite viac vyčerpaný. Vyberte celozrnné, chudé bielkoviny, čerstvé ovocie a čerstvú zeleninu namiesto potravín, ktoré obsahujú bielu múku, pridané cukry a nasýtené tuky.
Krok 4
Naplánujte si prvú vec ráno, aby ste získali všeobecnú predstavu o tom, kedy a čo bude jesť. Plánovanie môže pomôcť správne priestorové vyprázdňovanie kalórií počas dňa.
Krok 5
Jedzte malé množstvo jedla často počas dňa, aby ste zostali plní a vyčerpaní. Sladké jedlá, ako sú cookies alebo čokoláda v automate, sa nezdá byť tak lákavé.
Krok 6
Vyhnite sa tomu, aby ste sa chytili krátkymi rukami bez jedla. Keď sa cítite hladní, keď ste mimo službu alebo od stretnutia k stretnutiu, môže to znamenať, že sa chystáte, aby ste niečo, čo môžete jesť. Udržujte zdravé občerstvenie, ako je granola, ovocné tyčinky alebo balenie celozrnných krekrov, po celý čas.
Krok 7
Tape fotka bikiny, ktorú chcete nosiť na dovolenke alebo džínsy, ktoré chcete zapadnúť do konca 30 dní. Umiestnite fotografiu na chladničku a stôl v práci ako motiváciu.
Krok 8
Naplánujte si odmenu pre seba, kedy sú ciele vašej diéty splnené na konci mesiaca. Odmeny nemusia byť jedlom, skôr ako topánky, koncert alebo hra sú príklady dobrých alternatív.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Bazén
- Horský bicykel
- Eliptický trenažér
- Celé zrniečka
- Lean protein
- ovocný
- zelenina
- Granola bary
- Ovocné tyčinky
- Celozrnné krekry
