Strelné, diskusné a oštepové udalosti na trati a poľa sú do značnej miery závislé od sily, sily a výbušnosti súťažiaceho. Pri príprave na terénne udalosti je potrebné pracovať na vašej sile a rýchlosti. Na zlepšenie hádzania vo všetkých terénnych udalostiach musia konkurenti vykonávať cvičenia na správne tréning potrebných svalov.
Silový tréning
Zdvíhanie záťaží je základom pre efektívny výkon v teréne. Zatiaľ čo výstrel, disk a oštep sú rôzne disciplíny, vyžadujú si výbušnú silu na úspešné vykonanie týchto udalostí. Ak chcete vybudovať silu, musíte urobiť lavicový lis, ramenný lis, ramienka na plece, nohy na nohách a kučery na nohy ako základné cvičenia. Vykonávajte vysoko intenzívny tréning, kde pracujete na vyčerpaní každého cvičenia, aby ste sa stali výbušným umelcom. Nepreťažujte zaťažovací tréning. Ak zdvihnete hmotnosť viac ako trikrát týždenne, môžete prekonať tréning a zraniť si silu a silu tým, že nedáte svalom dostatok času na zotavenie.
Medicine Ball
Lopta na liečivá je obzvlášť užitočným nástrojom na diskovanie a výstrel. Lopta na lieky pomáha budovať základnú silu, ktorá je životne dôležitá v týchto dvoch prípadoch. Vezmite liekovú guľu a držte ju v úrovni pasu. Otočte doprava s loptou na lieky, takže je to aj s pravým bokom. Potom vráťte liekovku späť do svojho centra a posuňte ju smerom k ľavému boku. Posuňte loptu na každé bedra 10 krát. Môžete tiež vykonať hrudné preteky, hádzanie nad hlavou a jednu ruku hádzanie, ktoré napodobňujú pohyb strelných put a oštep.
Box Jumping
Toto plyometrické cvičenie rozvíja výbušnú silu v nohách. Je to dôležité pre všetky tieto tri udalosti. Stojte naľavo od 15-palcovej skrinky a skočte nad ním tak, aby ste boli na pravej strane krabice. Prejdite nad ním tak, že ste na ľavej strane. Vykonajte 10 úplných skokov späť a dopredu. Potom stojte za boxom a skočte nad ním tak, aby ste boli pred ním. Potom sa vráťte späť na miesto, kde ste začali. Vykonajte 10 skoky späť a dopredu.
Otočenie pneumatiky
Tento cvičenie bude stavať silu a rýchlosť. Preklopenie pneumatík s hmotnosťou 50 kg môže pomôcť hádzaciemu stroji kvôli opakovanému ohýbaniu a rozšíreniu dolnej časti chrbta, kolená a bokov. Použite pneumatiku, ktorú môžete prevrátiť aspoň 10-krát. Začnite s plochou pneumatikou na zemi, ohnite sa nohami na vonkajšej strane ramien a začnite preklopením. Po otočení pneumatiky viac ako 10 krát urobte dvojminútovú prestávku a potom zopakujte vŕtačku.
dôležité informácie
Budovanie sily, výkon a rýchlosť v teréne je životne dôležité pre úspech. Nemôžete však trénovať výlučne na budovanie sily. Musíte precvičiť svoju udalosť aspoň 50% času. Vaša technika bude trpieť, ak nebudete mať čas na to, aby ste mohli strieľať, hodiť disk alebo hodiť oštep na každodenné účely.
