Ľanové semená, malé semená ľanovej rastliny, z ktorej sa plátno spracúva, obsahujú rôzne zdravé zlúčeniny. Ľanový olej je bohatý na esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly a môžu zlepšiť príznaky artritídy v kolenách. Poraďte sa s lekárom o používaní ľanového oleja na liečbu artritídy alebo akéhokoľvek zdravotného stavu.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny v ľanovom oleji môžu znížiť rannú únavu kolena spojenú s autoimunitnými stavmi, ako je reumatoidná artritída, podľa University of Maryland Medical Center. Osteoartritída môže tiež dobre reagovať na omega-3 mastné kyseliny v ľanovom oleji. Omega-3 mastné kyseliny sú známe na zlepšenie tuhosti kĺbov a rýchlosti chôdze u pacientov s osteoartritídou. Štúdia publikovaná v marci 2010 vydania "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" zistila, že intravenózna liečba omega-3 mastnými kyselinami znižuje bolesť kĺbov a opuch u pacientov s reumatoidnou artritídou. V tejto štúdii sa opuch výrazne vyriešil do jedného týždňa dennej liečby, aj keď zníženie bolesti bolo skromnejšie ovplyvnené.
dávkovanie
Príchod správnej dávky ľanového oleja na pomoc artritíde v kolenách môže trvať niekoľko pokusov a omylov, hovorí Dr. Donald O. Rudin, autor knihy "Omega-3 Oils". Pre niektorých ľudí je jedna čajová lyžička denne dostatočná na to, aby spôsobila značné rozdiely v príznakoch osteoartritídy. Pre ostatných však môže byť potrebná dvojnásobná suma alebo viac. Nájdenie správnej dávky môže znamenať rozdiel medzi žiadnou úľavou a úplnou remisiou príznakov, hovorí Rudin. Vezmite ľanový olej v rozdelených dávkach as jedlom.
zápal
Štúdia publikovaná vo februári 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že omega-3 a omega-6 mastné kyseliny v ľanovom oleji znižujú zápal v chronických stavoch, ako je astma, alergia a kardiovaskulárne ochorenia. Podobne znížený zápal v celom tele môže byť prínosom aj pre zápal spojený s artritídou v kolenných kĺboch. Výskumníci dospeli k záveru, že rastlinné oleje, ako je ľanový olej, vykazujú potenciál na použitie pri liečbe zápalových ochorení.
Kyselina alfa-linolénová
Kyselina alfa-linolénová, mastná kyselina omega-3 v ľanovom semieni, musí byť premenená na kyselinu eikozapentánovú alebo EPA skôr, ako ju môže použiť vaše telo. Tento extra krok spôsobuje, že ľanový olej je menej účinný ako zdroj omega-3 mastných kyselín a potenciálny kompromis v porovnaní s rybím olejom. Pre mnohých vegetariánov môže byť ľanový olej výhodným zdrojom omega-3. Ľanový olej je tiež lacnejší ako rybí olej, a to ešte viac, keď sa získava jedením celozrnného ľanového jedla, ktoré tiež poskytuje vlákninu a ďalšie živiny.
dôležité informácie
Okrem prijímania doplnkov ľanového oleja môžete pridať ľanový olej na šalátové dresingy a polievky. Ľanový olej netoleruje vysoké teplo, takže ak ho pridáte do teplých jedál, urobte to okamžite pred jedlom, aby ste znížili teplotu, ktorou je olej vystavený, a čas, počas ktorého je vystavený teplu.
