Svalová kondícia je bežne definovaná ako kombinácia svalovej sily a svalovej vytrvalosti. Svalová sila znamená vašu schopnosť vyvíjať maximálnu silu počas obmedzeného počtu opakovaní. Svalová vytrvalosť je však vaša schopnosť vykonávať opakované opakovania po dlhšiu dobu. Zatiaľ čo svalová vytrvalosť má niekoľko výhod pre zdravie a kondíciu, existujú aj nevýhody týkajúce sa maximálnej sily, sily a rýchlosti.
Svalové vlákna
Kostrové svaly obsahujú dva hlavné typy svalových vlákien, ktoré sú zodpovedné za rôzne kontrakcie a aktivity. Rýchle zmrštené svalové vlákna produkujú vysoké hodnoty sily v krátkom čase, zatiaľ čo vlákna s pomalým zmáčaním vytvárajú menšie množstvo sily a sú odolné voči únave.
Výsledkom je, že ak máte vysoké množstvo svalovej vytrvalosti, vaše svaly pozostávajú predovšetkým z pomaly zmáčaných svalových vlákien. S tréningom svalovej vytrvalosti rýchlo zmršťujú svalové vlákna pomaly atrofujú, zatiaľ čo pomaly trieštivé vlákna hypertrofia. V dôsledku toho by ste mohli byť dobrí v tom, že budete robiť veľa opakovaní alebo v super dostihoch, ale stratíte časť rýchlej sily potrebnej na sprint alebo na zdvihnutie skutočne ťažkých váh.
Rýchlosť a silový potenciál obmedzený
Keď ste vyvinuli vysokú úroveň svalovej vytrvalosti, môžete obetovať určitú silu. Hoci môžete urobiť cvičenie pre viacero opakovaní, nemusíte mať tak vysoké maximum jednorazového opakovania ako niekoho, kto má rýchlejšie záťahové vlákna a dobre vyvinutú svalovú silu.
Rýchlosť je bežne definovaná ako schopnosť minimalizovať čas medzi opakovanými pohybmi. Keď máte množstvo svalových vlákien s pomalým zmáčaním a svalovej vytrvalosti, rýchlosť svalových kontrakcií sa spomalí, čo nakoniec znižuje váš maximálny potenciál rýchlosti.
Napríklad sprinteri svetovej triedy majú hlavne rýchle zmáčanie svalových vlákien, zatiaľ čo maratónky svetovej triedy majú predovšetkým pomalé zmáčanie svalových vlákien. Počas behu tréningov svalová vytrvalosť znižuje vašu schopnosť prechádzať intervaly rýchlejšie ako športovec so svalovou silou.
Metabolické cesty
Tri metabolické dráhy poskytujú energiu pracovným svalom počas fyzickej aktivity. Svalová vytrvalosť využíva oxidačnú dráhu a zanedbáva glykolytickú a fosfágovú dráhu. Vaše telo používa fosfagénový systém pri vysoko výkonných aktivitách, zatiaľ čo pri aktivitách s miernym napájaním zapadá do glykolytického systému. Pre celkovú kondíciu a celú kondíciu potrebujete vytvoriť rovnováhu medzi všetkými tromi cestami.
Keď ste vyvinuli svalovú vytrvalosť na úkor sily a sily, nemusíte sa na niektorých športoch taktiež podieľať. Možno budete môcť spustiť maratón alebo bicykel storočia, ale môžete sa snažiť dosiahnuť rýchle 5K tempo alebo jazdenie sprintu v velodrome.
Zameranie sa na svalovú vytrvalosť príliš veľa vás môže tiež zraniteľnejšie voči zraneniu, pretože trénujete vytrvalosť na úkor sily a sily. To môže viesť k opakovanému vykonávaniu rovnakej činnosti, ktorá dane niektoré svaly viac ako iné a vedie k nerovnováhe.
