Nepríjemnosť vašich rúk a rúk môže byť spôsobená rôznymi zdravotnými ťažkosťami, vrátane cukrovky, syndrómu karpálneho tunela, trpiaceho mozgovou príhodou, poranenia nervu alebo tlaku na chrbticové nervy z herniovaného disku. Táto znecitlivenosť sa často označuje ako parathesia. Cvičenie môže často pomôcť zvýšiť tok krvi do oblastí vašich rúk a rúk, ktoré sú postihnuté necitlivosťou. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak máte pretrvávajúcu necitlivosť v rukách a rukách.
Rozšírenie roztiahnutia zápästia
Udržiavanie silného zápästia a ruky môže zvýšiť prietok krvi. Stojte s postihnutým ramenom pred sebou, dlaňou smerom k zemi. Vaše lakeť by malo byť rovno; vaše rameno by malo byť v súlade s vašim ramenom. Vezmite si svoju opačnú ruku a umiestnite ju na ruku. Opatrne ohnite zápästie tak, aby prsty smerovali k zemi. Stretch, pokiaľ môžete pohodlne ísť. Držte túto pozíciu 10 až 20 sekúnd. Relaxujte a opakujte dvakrát. Vykonajte tento výkon dvakrát až trikrát denne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Stretch zápästia s flexorom
Napínanie zápästia môže pomôcť znížiť výskyt určitých stavov, ako je syndróm karpálneho tunela. Stojte s rukou, ktorá je úplne vytiahnutá dlaniou ruky smerom k stropu. Vaše rameno by malo byť v súlade s vašim ramenom. Jemne ohnite zápästie tak, aby prsty smerovali k stropu. Napnite zápästie tak ďaleko, ako môžete pohodlne. Držte túto pozíciu na 10 až 20 sekúnd. Relaxujte a opakujte dvakrát. Vykonajte tento výkon dvakrát až trikrát denne.
Krk zvyšuje
Chabé držanie tela alebo poranenie nervov na krku môže viesť k pocitu znecitlivenia a brnenia v rukách a rukách. Zvýšenie krku môže pomôcť znížiť bolesť a symptómy necitlivosti. Ležať na žalúdku na posteli. Vaše telo by malo byť úplne rozšírené. Začnite s hlavou obrátenou k posteli a pomaly zdvihnite hlavu, aby ste sa pozreli na stenu alebo čelo pred sebou. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Relaxujte a opakujte. Vyplňte tri sady s 10 opakovaniami, dvakrát denne. To môže pomôcť znížiť napätie nervov.
Ulnar Nerve Slide
Ulnárny nerv vybehne z lakťa do ruky a môže spôsobiť znecitlivenie v predlaktí, ruke, zápästí a prstoch. Predlžte si ruku pred sebou, tesne pod výškou ramien. Umiestnite svoju ruku dlaňou nahor. Vaše zápästie by mali byť ohnuté nahor, aby prsty smerovali k stropu. Pomaly ohýbajte zápästie a narovnávajte prsty, keď ohýbate lakeť. Ohnite si lak tak ďaleko, ako môžete pohodlne. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, uvoľnite sa a zopakujte. Vyplňte 10 krát.
