Zatiaľ čo mnohí jednotlivci majú záujem o zníženie hmotnosti, iní - ako zápasníci - môžu skutočne chcieť dosiahnuť dočasné zvýšenie telesnej hmotnosti, ako je to, ktoré nastane počas zadržiavania tekutín. Ak chcete získať váhu vody, zvážte vykonanie niektorých zmien v strave a cvičení. Pamätajte, že tieto techniky by sa mali vykonávať len dočasne, aby sa predišlo nebezpečným následkom pre zdravie.
Prejdite soľou
Väčšina zdravých dospelých sa odporúča, aby udržiavali príjem sodíka medzi 1 100 a 2 200 miligramami denne - zhruba 1/2 až 1 čajovú lyžičku soli. Podľa univerzity Towson môže byť zvýšenie priemerného príjmu sodíka efektívnym spôsobom, ako dočasne zvýšiť hmotnosť vody. Ak chcete získať 2 libry vodnej hmotnosti, aspoň v krátkodobom horizonte, zvýšite priemerný príjem sodíka o 400 miligramov denne. Neprekročte 30000 mg príjmu sodíka v jeden deň, pretože tieto úrovne prekračujú "bezpečnú a primeranú" hranicu stanovenú Národnou radou pre výskum.
Znížte prívod kvapaliny
Hoci môže byť zvuk protikladný, zníženie príjmu tekutín môže byť účinné, pokiaľ ide o získanie hmotnosti vody - najmä v kombinácii s vyššou sodíkovou diétou. V skutočnosti sa hladiny sodíka zvyšujú, telo sa snaží tieto hodnoty zriediť tým, že drží nadbytok tekutiny a tým vyrovnáva pomer sodík a kvapalina. Jedinci, ktorí pijú dostatok vody, prepláchnu sodík zo svojho systému a sťažia telo, aby udržalo prebytočnú tekutinu. Pamätajte, že táto technika by sa mala používať len v krátkodobom horizonte, pretože rozšírené obmedzenie tekutín môže mať vážne dôsledky.
Palivo vášho tréningu
Počas cvičenia sa telo pota a stratí významné množstvo sodíka. Ak sa tento sodík nenahradí, zvýšenie hmotnosti vody sa ukáže ako výzva. Power Bar povzbudzuje cvičiteľov, aby spotrebovali najmenej 500 až 700 miligramov sodíka na každých 32 uncí tekutiny požitých počas tréningu. Vynechanie cvičenia úplne môže byť účinnejšie pre jednotlivcov, ktorí majú záujem získať hmotnosť vody a nechcú narušiť jemnú rovnováhu sodík-tekutina v tele.
Vyhnite sa diuretikám
Diuretiká sú výrobky používané na zníženie zadržiavania tekutín v tele. Pretože diuretiká podporujú straty tekutín, mali by im za každú cenu vyhnúť osoby, ktoré majú záujem udržať si - alebo získať - hmotnosť vody. Hoci existuje množstvo liekov na predpis, ktoré majú diuretické účinky, niektoré potraviny a nápoje môžu tiež podporovať diurézu. V skutočnosti sa ukázalo, že nápoje, ktoré majú vysoký obsah kofeínu a alkoholu, a potraviny, ako je zeler, baklažán, cibuľa, melón a špargľa, sú účinné pri znižovaní množstva tekutín v tele.
