Ak nosíte extra hmotnosť a už sa vám necítia pohodlne, keď si vyberiete košeľu, je čas roztopiť nejaký tuk. Zníženie telesného tuku a získanie štíhleho, rezaného tela môže byť vašou realitou, ak sa rozhodnete zostať motivované a konať. Je dôležité, aby ste pochopili, aké cvičenia prinášajú výsledky, aby ste nestrácali čas.
Kardio Hot Spot
Vylučovanie telesného tuku je o spálení kalórií. Nájdite svoje kardio hot spot, čo znamená nájsť aeróbnu aktivitu, ktorú si môžete vychutnať a môžete vykonávať s pravidelnosťou a intenzitou, ako je beh alebo plávanie. Tieto aktivity prinášajú výdatnosť kalórií, pretože sa zaoberáte celým telom, budovaním pevnosti a vytváraním väčšieho motora na tavenie tuku. Webová stránka o zdravotnom stave vysvetľuje, že človek s hmotnosťou 185 libier. spaľuje viac ako 600 kalórií a 45 minút pláva a viac ako 700 beží 45 minút. Zamerajte sa na kardio tréning najmenej štyri dni v týždni po dobu najmenej 30 až 45 minút zakaždým.
Hmotný vlak
Hmotnosť tréningu je kľúčová pre budovanie štíhleho, rezaného tela. Klinika Mayo vysvetľuje, že čím viac svalov máte na tele, tým viac kalórií môžete spáliť počas cvičenia a po cvičení. Hmotnosť trénuje dva až tri dni v týždni a pracuje s hlavnými svalmi vášho tela. Posilnite nohy s predĺženými nohami, váženými drepusmi, skrútenými kudrlinami, váženými výbežkami a mŕtvymi lifesty. Trénujte hrudník a triceps pomocou cvičení, akými sú lavička na stôl, činka naklonenia činkom, káblovú múru, tricepsové drviče a tricepové tlmiče. Trénujte chrbát a biceps s nasadeným radom, bočným vytiahnutím, vytiahnutím, kohútikmi a bicepsmi.
Sila okruhu
Cirkevný tréning pomáha znižovať telesný tuk, pretože na vaše telo je veľmi náročná práca s vysokou intenzitou, po ktorej nasleduje obdobie zotavenia. Športový tréner Brian Mac vysvetľuje, že výcvik na okruhoch pozostáva zo šiestich až desiatich silových tréningových cvičení, ktoré sú ukončené jeden po druhom s malým odpočinkom medzi tým. Tento typ výcviku udrží srdcovú frekvenciu zvýšenú a spája kalórie. Nakrájajte telo tým, že pracujete s hlavnými svalmi tela. Dokončite obvod telo-vážených drep, koliesok, sit-upov, skákanie na skoky, lunges, tricep kliky a nohy, dokončenie každého cvičenia po dobu 1 minúty. Vykonajte zotavenie po troch minútach a opakujte okruh ešte dva krát.
Základná príprava
Cieľ trénujte vaše jadro a zbavte sa nežiaduceho tuku v páse. Zmiešajte svoje základné cvičenie tým, že pridáte rôzne cvičenia do vášho cvičebného plánu päť dní v týždni. Vyberte si tri cvičenia každý deň a dokončite tri sady s 12 až 15 opakovaniami na cvičenie. Používajte rôzne jadrové cvičenia, ako sú cyklistické zvraty, tradičné drvenie, zdvihnutie nohy, dosky, nožnicové kopy a reverzné drvenie.
