Krúžok tuku okolo pasu môže byť láskyplne označovaný ako "láska rukoväte", ale nemáte rád. Láska rukoväte ukazujú, že nosíte trochu príliš veľa tuku. Dbajú na to, aby ste vyzerali čo najlepšie v oblečení a odradili ste od toho, aby ste si vybrali košu na pláži. Všetky bočné ohyby a drvenie, ktoré môžete urobiť, nebudú robiť tieto kľučky zmiznú. Ak chcete stratiť lásku raz a navždy, upravte svoj stravovací plán, takže budete jesť kvalitné potraviny a menej kalórií. Tiež vykonajte cielené cvičenie, ktoré zahŕňa tréning s celkovou telesnou silou na vytvorenie svalovej a vysoko-intenzívnej intervaly, aby ste zapli vaše schopnosti spaľovania tukov. Môže to trvať dlhšie, kým tento nadmerný abdominálny tuk prepadne, a preto začnite robiť kroky.
Love-Handle tuk make-up
Láska rukoväte sú s najväčšou pravdepodobnosťou podkožný tuk, ktorý leží tesne pod kožou a má charakteristický pinchableness. Aj keď nie sú esteticky príjemné, láska rukoväte nie sú také nebezpečné ako viscerálny tuk v bruchu, ktorý obklopuje vaše vnútorné orgány a výrazne zvyšuje vaše riziko ochorení, vrátane cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych ochorení. Na rozdiel od viscerálneho tuku môže subkutánny tuk skutočne uvoľniť niektoré prospešné molekuly - to však neznamená, že máte radi náhradnú pneumatiku.
Ak vaše láska rukoväte sú sprevádzané pásom, ktorý meria 40 palcov alebo viac, môžete nosiť aj subkutánne a viscerálny tuk. Strata hmotnosti, ktorá sa má zmenšiť, je nevyhnutná na ochranu vášho zdravia, nielen na zlepšenie vášho vzhľadu. Viscerálny tuk reaguje veľmi ľahko na miernu cvičenie, zníženie stresu a zníženie kalórií. Láska rukoväte však môže byť tvrdšie. Diétne a cvičebné úsilie môže fungovať, ale môže to chvíľu trvať, kým uvidíte výsledky. Ak máte vždy tendenciu získať váhu najprv v páse, môže to byť posledné miesto, ktoré zaznamenáte pokles tuku.
Diéta pre mužov, aby stratili lásku
Konzumácia menej kalórií, ako spalujete denné výťažky, strata hmotnosti. Nemôžete priamo zamerať na vaše láska kľučky, ale ako ste skrátiť celú, uvidíte tieto valce znížiť. Použite online kalkulačku na určenie dennej rýchlosti horenia kalórií. Mal by brať do úvahy váš vek a úroveň aktivity, rovnako ako aj pohlavie. Potom odoberte 500 až 1000 kalórií z čísla, ktoré vám pomôže určiť, koľko kalórií budete jesť denne, aby ste začali klesať. Neznižujte príliš veľa kalórií v snahe príliš rýchlo strácať lásku. Skracovanie kalórií môže spôsobiť, že váš metabolizmus sa zastaví a môžete stratiť cenné svaly; odporúča sa, aby muži konzumovali najmenej 1 800 kalórií za deň.
Okrem sledovania veľkostí porcií znížte obsah cukru a vyberte kvalitné nespracované potraviny. Jednoduchá stratégia stravovania je naplniť talíř štvrtinou štíhlej bielkoviny, jednu štvrtinu celých zŕn a poslednú polovicu vláknitou, vodnatú zeleninu.
Dobré voľby proteínov zahŕňajú grilované kurča, štíhly steak, grécke jogurt a pečené ryby. Optimálne jesť asi 0,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň - to je 105 gramov pre človeka s hmotnosťou 175 libier - pretože to vám pomôže cítiť spokojnosť a zachovávať chudé svaly.
Celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa a jačmeň a zelenina a ovocie obsahujú vlákninu na spomalenie trávenia. Opatrenia na meranie, tieto zvyčajne obsahujú menej kalórií a viac živín ako rafinované uhľohydráty, ako je biely chlieb, čipy, občerstvené zmesi a pečivo.
Kardio rutinné na zbúranie lásky rukoväte
Stredne intenzívna kardio udržuje vaše srdce zdravé a horí kalórie, ale vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT, vykonávaný pri niekoľkých tréningoch za týždeň, kopíruje vaše procesy spaľovania tukov na plný výstroj. Táto metóda cvičenia zahŕňa striedanie krátkych výbuchov celodennej práce, ako napríklad šprintovanie, záchvatmi ľahšej aktivity, ako je chôdza. HIIT-style cvičenie môže mať za následok pomerne rýchly nárast vašej aeróbnej kondície a môže pozitívne ovplyvniť veľkosť vášho stredného.
Osem týždňov tréningu s jednou týždňovou reláciou HIIT a dvomi intenzívnymi tréningmi v ustálenom stave viedlo k významnému zmenšeniu brucha u mužov, ukázalo štúdiu z roku 2003 v Európskom vestníku endokrinológie. HIIT ovplyvňuje ako subkutánne láska rukoväte a hlboký viscerálny tuk v bruchu.
Pevnosť trénuje hlavné svaly, aby stratili lásku
Chrumky, prúty a drevené kotlety posilňujú brušné svaly, ale priamo sa nezaoberajú vypuklým tukom, ktorý vytvára vzhľad lásky a rukoväte. Vaše telo napaľuje nadbytočný tuk, keď cíti nedostatok kalórií, ale nemôžete vybrať miesto, kde sa spája tuk. Ak urobíte svoje telo efektívnejšie pri spaľovaní tuku vo všeobecnosti, bude to nakoniec používať obchody, ktoré tvoria láska rukoväte. Svaly vyžadujú väčší počet kalórií na udržanie v porovnaní s tukom. Svalnaté telo teda má vyšší metabolizmus a ľahší čas vytvára deficit kalórií.
Minimálne dva krát týždenne silový vlak s cvičeniami, ktoré sa zaoberajú všetkými hlavnými svalovými skupinami. Používajte ťažké váhy, ktoré vás upierajú o posledné dve opakovania v súbore od 8 do 12 celkovo. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, lisy, poklesy a kučery sú základnými krokmi k začleneniu. Ako postupujete, zvyšujte hmotnosť a nastavte a počet tréningov za týždeň. Podrobný plán tréningov konzultujte s profesionálom v oblasti fitness.
