Od chvíle, keď si otehotniete, sa vaše dieťa spolieha na vás, aby mu poskytol primeranú výživu, aby mohol úspešne narásť na celý čas. Pre zdravie teba i svojho dieťaťa je kľúčom, že sa nesnažíte schudnúť na žiadnom mieste tehotenstva, najmä počas prvého trimestra. Namiesto toho sa zamerajte na vytvorenie plánu stravovania, ktorý vám poskytne správny počet kalórií a živín, ktoré potrebujete.
Stravovanie pre dvoch?
Žena jesť šalát. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Rovnako ako každá žena si želá, aby to bola pravda, tehotenstvo jej skutočne nedáva výhovorku na to, aby jedol pre dvoch. V skutočnosti, ak už máte zdravú váhu, nemusíte počas prvého trimestra spotrebovať žiadne ďalšie kalórie. Nebojte sa, trochu sa trochu oddáte v neskorších trimestroch. Pre túto chvíľu sa odporúča, aby Medline Plus dodržiavala približne 1800 kalórií denne.
Potravinové problémy prvého trimestra
Ryža a jemné jedlá môžu pomôcť s nevoľnosťou. Foto kredit: Peerayot / iStock / Getty Images Počas prvého trimestra vás nemusí byť vystavené riziku, že budete jesť príliš veľa kalórií - medzi nevoľnosťou, averznými jedlami a únavou, vaša najväčšia otázka môže byť konzumácia dostatok kalórií. Ak máte problémy s udržiavaním jedla, zamerať sa na jesť čo najviac výživné jedlo, aj keď to nie je celkom. Mäkké jedlá, ako sú krekry, toasty, ryža a vývar vám môžu pomôcť vyhnúť sa nevoľnosti, rovnako ako jesť malé jedlá každých pár hodín, aby sa zabránilo prázdny žalúdok, hovorí Americká asociácia pre tehotenstvo. Lemon, príchuť zázvorov a mäty piepornej môže tiež pomôcť potlačiť nevoľnosť, zatiaľ čo obyčajné ovocie a zelenina a studené sendviče - len preskočte mäso z mäsa - môžu pomôcť udržať vašu energetickú hladinu a plniť nutričné potreby.
Dôležité živiny
Pomaranče. Fotografický kredit: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images Ak ste žili v strave pizze a hamburgery pred tehotenstvom, teraz je čas, aby ste sa pripravili a zamerať sa na živiny, ktoré vy i vaše dieťa potrebujú na zdravie. Napríklad tehotné ženy potrebujú 600 mikrogramov denne kyseliny listovej, aby pomohli zabrániť spino bifidom a iným defektom neurálnej trubice, podľa APA. Tento vitamín možno nájsť v pomarančoch, jahodách, zelenej listovej zelenine a obilných obilnín. Potrebujete 1000 až 1300 miligramov denne na podporu vývoja kostí a zubov, ako aj na zabránenie tvorby krvných zrazenín, takže zásoby jogurtu, mlieka a potravín obohatených o vápnik. 15 mikrogramov vitamínu D, ktoré potrebujete denne, pomôže vášmu telu využiť vápnik; možno ho nájsť v mlieku, tučných rybách a slnečnom svetle. Medzi ďalšie dôležité živiny patrí proteín, vitamíny A, C a E, tiamín, riboflavín, niacín, pyridoxín, železo a zinok, tvrdí APA.
Vytvorenie plánu
Zdravé občerstvenie pre tehotenstvo. Foto kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Ako sa hovorí, neuskutočnenie plánu plánuje zlyhanie. Únava v prvom trimestri vás môže na konci dňa vyčerpať, čo vás vedie k tomu, aby ste sa na večeru spoliehali na predvarené jedlá alebo reštaurácie. Namiesto toho dajte dohromady pomalé jedlo skoro ráno, keď máte viac energie a potom ho spárujte s porciou mrazenej zeleniny na dobre zaoblenú večeru. Dokonca aj počas prvého trimestra môžu byť hladové bolesti normálne a prázdny žalúdok môže spôsobiť, že sa cítite nevoľne. Naložte si peňaženku so zdravými občerstvami, ako sú celozrnné sušienky s individuálne zabalenými porciami humusu, baby mrkvy a orechov. Vyhýbajte sa slaným jedlám, ktoré vám môžu spôsobiť zadržiavanie vody - vaše telo bude mať dostatok dieťaťa na sebe - rovnako ako sladké nápoje a občerstvenie.
