Cvičenie s vyvrtnutým členkom vyžaduje, aby ste upravili tréning, aby ste nezaťažovali zranený členok. Pokúsiť sa schudnúť, kým sa zotaví z vyčnievaného členku, bude náročné. Zdravá strata hmotnosti o jednu libru týždenne by mohla byť stále možná, ak vytvoríte deficit kalórií. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete vykonávať akékoľvek cvičenia a zotavujete sa z vyvrchnutia členku
Krok 1
Jedzte zdravé potraviny. Nedotýkajte sa spracovaných potravín, keď ste zranení. Vyberte si čerstvé ovocie a zeleninu a potraviny s nízkym obsahom tuku a kalórií, ktoré pomáhajú vášmu telu aj naďalej strácať váhu, aj keď nemôžete pracovať kvôli vyčistenému členku. Len preto, že nevyužívate plnú kapacitu, neznamená to, že by ste mali znížiť množstvo vody, ktorú pijete. Hydratácia a kvalitný nočný spánok majú čo do činenia so stratou hmotnosti ako stravou a cvičením.
Krok 2
Vykonávajte členkové úseky s cieľom obnoviť pružnosť a napomáhať hojeniu. Otočte zranený členok do kruhov a bodujte a ohnite nohu, aby ste priviedli mobilitu späť k členku, ak to nebude spôsobovať bolesť aspoň trikrát denne. Posúvajte lýtko na zlepšenie flexe členku a zároveň udržiavajte stabilné členky. Vykonajte cvičenia stieračov čelného skla pre vyvrtnutý členok. Posaďte sa na stoličku a vyčistite postihnutý členok smerom von a dotýkajte sa vnútornej hrany nohy na podlahe. Otočte nohu dovnútra a dotýkajte sa vonkajšej časti nohy na podlahe. Do dvoch skupín až 15 opakovaní dvakrát denne.
Krok 3
Cvičenie zvyšok vášho tela. Dokonca aj keď nemôžete stáť ani pohybovať členok, vystrojte horné telo tým, že vykonáva lisy, riadky a situps. Spáliť kalórie pomocou kardiovaskulárnych cvičení, ktoré neublížia členku. Plávať, urobte aqua jogging s flotačným pásom alebo používajte veslovanie, aby ste udržali váhu, zatiaľ čo sa váš členka uzdraví bez toho, aby ste pokračovali v zranení.
Krok 4
Chôdza s berle, aby si udržal váhu zraneného členku, ak to váš lekár vybral, aby to urobil, aby sa vaše telo pohybuje, takže môžete spáliť tuk. Vyhnite sa nečinnosti.
Tipy
- Obráťte sa na fyzikálneho terapeuta, aby ste urýchlili liečenie.
varovanie
- Zostaňte zranený členku niekoľko dní po počiatočnom vyvrtnutí, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu.
