Chrupavka je flexibilná látka, ktorá tlmí vaše kĺby tak, že kosti sa neroztierajú. Kolenná chrupavka sa môže poškodiť rôznymi spôsobmi. Jeden typ poranenia kolennej chrupavky je roztrhnutý meniskus. Meniskus je veľký kus chrupavky, ktorý je pripojený k väzeniu kolena. Ďalšou formou poškodenia chrupavky kolena je opotrebovanie látky, ku ktorej dochádza vtedy, keď máte osteoartritídu. Obe tieto poranenia kolena je možné liečiť cvičením pod vedením svojho lekára, aby ste pomohli získať späť pohyb a silu.
Flex a rozšírenie
Poranenia chrupavky kolena môžu spôsobiť opuch okolo kĺbu, čo môže obmedziť rozsah pohybu. Flexové a predĺžené cvičenia dokážu kontrolovať opuch a pomôcť vám získať plnú mobilitu kĺbu v priebehu času.
Posaďte sa na stoličku - ak sa vaše nohy dotknú zeme, keď sedíte, zdvihnite nohu tak, aby sa vaša noha nedotkla. Sklopte koleno čo najviac, jemne a potom predĺžte nohu na maximum, aby ste dokončili jedno opakovanie. Ak máte bolesť, uvoľnite sa pri každom pohybe. Pracujte sami až na tri sady s 10 až 20 opakovaniami každý deň, pretože vaša bolesť ustúpi.
Heel Slide
Pätkové kĺby pomáhajú posilňovať svaly v stehnách a tiež posilňujú koleno po poranení chrupavky. Postupom času budete môcť pridať odpor k tomuto cvičeniu tým, že ho vykonáte buď na podlahe s kobercom alebo na drevenej podlahe s bosými nohami. ale hneď po svojom zranení prejdite na ceste s najmenším odporom, keď ste uzdravenie, a noste ponožku, aby sa vaše päta ľahšie klzala na holú podlahu.
Ležať na podlahe s kolenom ohnuté a noha pevne vysadená na podlahe. Posuňte pätu smerom k zadku tak, ako môžete bez pocitu bolesti v koleni. Pracujte pomaly a plynulo, aby ste predišli bolesti. Postupne zvyšujte počet opakovaní, ktoré vykonávate, ale aj pokúste sa presunúť pätu bližšie k svojmu telu, aby vaše koleno získalo celý rozsah pohybu.
Imobilné rozšírenie
Roztrhnutá chrupavka v kolene môže spôsobiť, že nebudete schopní úplne narovnať nohu. Cvičenie, ktoré skutočne robíte, pričom stále držíte nohu, vám pomôže postupne zvyšovať vaše rozšírenie. Posaďte sa na stoličku a umiestnite nízku stoličku dostatočne ďaleko od kresla, aby ste mohli pohodlne odpočívať na svojom päte, zatiaľ čo sedíte na stoličke. Položte si pod pätou navijaciu ručnú utierku a nechajte nohu odpočinúť a držte ju čo najrovnomernejšiu. Môžete byť schopní tolerovať nehybné predĺženie na niekoľko minút najprv, ale pracovať si cestu až na 15 minút.
Telecín
Napínanie vašich teliat je dôležitým cvičením, ktoré sa má začleniť do rehabilitácie kolena, vysvetľuje Klinika športových zranení, pretože posilňuje a tiahne tak hamstringy, ako aj teľatá, svaly, ktoré podporujú vaše koleno z oboch koncov.
Stojte s oboma nožičkami smerujúcimi k stene a odskočte tak, aby ste boli vzdialení od steny. Vezmite si krok s poškodenou nohou. Ohnite prednú nohu a nechajte svoju zadnú nohu tak rovno, ako len môžete. Budete cítiť úsek vo vašom prednom tele, ako aj ťahanie zadného kolena. Držte pozíciu až na 30 sekúnd naraz, ale predbežne uvoľnite, ak vaše koleno začne ublížiť.
