Chôdza je pohodlný spôsob, ako sa dostať do cvičenia, ktoré potrebujete, bez toho, aby ste museli nájsť čas vo svojom rušnom rozvrhu na cvičenie. Každý krok, ktorý užívate počas celého dňa, pridáva odporúčané 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia potrebného pre zdravý životný štýl. Môžete nosiť krokomer na opasku ako pohodlný spôsob sledovania krokov alebo najazdených kilometrov. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
dospelí
Dvatisíc krokov je približné k jednej míli, hovorí Harvard Health. Zvýšením krokov zvyšujete kardiovaskulárne zdravie a získavate odporúčané množstvo denných cvičení bez toho, aby ste museli nájsť čas na telocvičňu. Existuje niekoľko spôsobov, ako nájsť ďalšie kroky v priebehu dňa. Pokúste sa odstaviť ďalej od obchodu, použiť toaletu na inom poschodí vašej kancelárskej budovy a použite schody, aby ste sa tam dostali, alebo prejdite do kancelárie spolupracovníka a diskutujte o probléme namiesto odosielania e-mailov alebo volania. Harvard Health tiež odporúča, aby ste určili, ako rýchlo ste kráčali počtom krokov, ktoré vykonáte. 80 krokov za minútu znamená, že idete na kľud; zatiaľ čo vyzdvihnete 120 krokov za minútu, znamená, že idete veľmi rýchlo.
deti
Keďže početné 10 000 krokov denne sa vzťahuje na dospelých, mali by ste zabezpečiť, aby vaše dieťa ešte viac trénovalo, aby zostalo fyzicky fit. Môže sa to zdať ako veľké množstvo krokov, ale deti v školskom veku sú plné energie a môžu ľahko dosiahnuť tento cieľ. Namiesto sedenia a sledovania televíznej show alebo hrania videohry si zakúpte krokomer pre svoje dieťa a vyzvite ho, aby každý deň dosiahol svoj cieľ. Vyskúšajte večernú prechádzku v rodine alebo bežte na štadióne na dvore.
Starší dospelí
Starší ľudia s obmedzenou pohyblivosťou by mali stále usilovať o čo najviac krokov za deň. Činnosti tak jednoduché, ako sa dostať až na zmenu kanála na televízore namiesto používania diaľkového ovládača, chôdza do poštovej schránky alebo prechádzky cez obchod s potravinami sa počítajú podľa vášho denného cieľa. Nastavte si cieľ zakúpením krokomera a používajte ho niekoľko dní, aby ste našli priemerné kroky za deň. Zvýšte toto číslo každý týždeň o niekoľko stoviek krokov.
