Nadbytočný brušný tuk spôsobuje viac problémov než ťažkosti s namontovaním do vašich obľúbených džín. Existujú dva typy - viscerálne, ktoré obklopujú vaše brušné orgány a subkutánne, ktoré leží medzi brušnou stenou a vašou pokožkou. Viscerálny tuk môže zvýšiť riziko závažných ochorení, tvrdí Harvard Health Publications, vrátane srdcových ochorení. Zatiaľ čo žiadne konkrétne jedlo nemôže zvýšiť brušný tuk, konzumácia príliš veľa kalórií z nesprávnych potravín môže. Rutinné cvičenie a konzumácia zdravej výživy obmedzenej v týchto potravinách môže pomôcť udržať pridanú libru z vášho pása a tieto zdravotné riziká v zátoke.
Rafinované zrná
Rafinované zrná sú tie, ktoré boli počas spracovania zbavené hodnotného obsahu živín, čo viedlo k menej satiacim, menej výživným jedlám. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of the American College of Nutrition v roku 2012 výskumníci analyzovali diéty a hladiny brušného tuku u 2 834 dospelých. Zatiaľ čo celozrnný príjem bol spojený s nízkymi hladinami brušného tuku, rafinované zrná boli spojené s vyššími hladinami. Nahraďte rafinované výrobky z obilia, ako je napríklad biela ryža, vajcia rezance a praclíky, s celá zrná, ako je hnedá ryža, ovsené vločky a popcorn.
Mastné zvieratá
Nahradenie nasýtených tukov, z ktorých väčšina pochádza z živočíšnych produktov, ako sú mäso a mliečne výrobky, s nenasýtenými tukami prevažujúcimi v rastlinných potravinách, dokázalo, že zlepšuje hladinu brušného tuku a mierne znižuje celkovú telesnú hmotnosť podľa správy publikovanej v " Obezita "v marci 2012. American Heart Association odporúča obmedziť príjem nasýtených tukov na maximálne 7 percent celkového kalorického príjmu alebo až 16 gramov v rámci 2 000 kalórií. Ak chcete znížiť nasýtený tuk, nahraďte bežné zdroje, ako napríklad maslo, ťažké krémy, hovädzie mäso a iné tučné mäso, s nenasýtenými zdrojmi tuku, ako sú orechy, semená a avokádo.
Hydrogenovaný rastlinný olej
Výmena trans-tukov vo vašej strave s nenasýtenými tukami môže pomôcť aj pri ozdobení vašich brušných buniek, tvrdí Harvard Health Publications. Uvádzané na výživových štítkoch ako čiastočne hydrogenované oleje, trans mastné kyseliny sa vyrábajú procesom, pri ktorom sa do rastlinného oleja pridáva vodík a vytvára tuhý tuk, ktorý môže tiež vážne poškodiť zdravie cholesterolu. Medzi bežné zdroje patrí rýchle občerstvenie a komerčne pripravené pečivo, pizzaové cesto, krekry a koláče. American Heart Association odporúča obmedziť trans-tuky na menej ako 1 percenta z vašich celkových kalórií alebo menej ako 2 gramy denne v rámci 2 000 kalórií.
Cukorové nápoje
Pridané cukry, ktoré sú obzvlášť vysoké v sladených nápojoch, môžu tiež zvýšiť brušný tuk. V štúdii publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition 47 dospelých s nadváhou konzumovalo 1 liter bežného kola, odstredeného mlieka s podobným počtom kalórií, stravy sódy alebo vody denne počas šiestich mesiacov. Účastníci, ktorí konzumovali sladké nealkoholické nápoje, mali významne vyššie nárasty viscerálnych, kostrových svalov, pečene a krvi ako tí, ktorí vypili iné nápoje. Harvardská škola verejného zdravotníctva odporúča konzumovať obzvlášť sladké nápoje, vrátane kokteilu z brusnicového džúsu, oranžovej sódy, pomarančového džúsu, kola a športových nápojov len ťažko a zriedkavo. Hoci cukry v šťavách sú často prírodné a odvodené z ovocia, sú zvyčajne oveľa koncentrovanejšie v šťavách a obsahujú menej vlákniny ako celé plody.
