Rovnako ako väčšina aspektov fitness, najlepší čas na cvičenie nie je v kameň. Každý časový úsek má svoje výhody a nevýhody. Ak trénujete neskoro v noci, môžete mať negatívne aj pozitívne účinky. V konečnom dôsledku ide o osobné rozhodnutie, či práca na konci noci funguje pre vás.
pohodlie
Ak cvičíte neskoro, môžete mať lepší tréning, pokiaľ ide o prerušenia a rozptýlenie. Zariadenia v posilňovňach nie sú v noci zaneprázdnené. Nemusíte čakať v rade pre eliptický tréner alebo squat stroj. Je menej pravdepodobné, že o 10:00. na rozdiel od 7 hodín, kedy budete musieť zdieľať lavicový stôl s kolegom. Telefonické hovory a e-maily sú menej rozptýlené neskoro v noci ako ráno alebo popoludní.
spánok
Jednou možná nevýhodou oneskoreného cvičenia je to, že by mohlo narušiť spánok. Národná nadácia pre spánok odporúča vykonať najmenej tri hodiny pred spaním, pretože to dáva tvojmu telu čas na vychladnutie. Avšak výskum naznačuje, že neskoré nočné cvičenie nemôže ovplyvniť spánkové vzorce. Štúdia publikovaná v časopise "Medicína a veda v športe a cvičení" v roku 1999 dospela k záveru, že intenzívne nočné cvičenie nespojilo spánok mužov cyklistov.
Rhythms
Nekonzistentné rady týkajúce sa neskorých nočných tréningov môžu byť spôsobené individuálnymi biologickými rytmami. Podľa Americkej rady pre cvičenie, alebo ACE, každý človek má cirkadiánny rytmus alebo cyklus. Tieto cykly regulujú rôzne fyziologické reakcie vrátane metabolizmu, telesnej teploty a krvného tlaku. Kvôli týmto rytmom je vaša telesná teplota typicky najvyššia v neskorých popoludňajších hodinách a môže to byť optimálny čas na to, aby ste mohli pracovať. Cyklus každého jednotlivca však môže byť odlišný a vrcholiť v rôznych časoch dňa.
Spodná čiara
ACE odporúča vyskúšať, keď to pre vás najlepšie vyhovuje. Je dôležitejšie vytvoriť pravidelný zvyk, ako pracovať, než je to v určitom konkrétnom čase dňa. Ak máte radosť z cvičenia neskoro a neruší váš spánok, nemente svoj plán. Ak máte ťažkosti so spaním po neskorom tréningu, skúste posunúť tréning späť o pol hodinu alebo hodinu. Experimentujte s rôznymi časmi, kým nenájdete ten, ktorý funguje najlepšie.
