Je ľahké povedať, že väčšina ľudí potrebuje tráviť viac času na cvičenie, aby sa zhoršila - ale keď máte prekážky, ktoré stojí vo vašej ceste, strata hmotnosti môže byť skľučujúca snaha. Či už ste príliš zaneprázdnení pre viac štandardných foriem cvičení alebo nemáte mobilitu na používanie štandardnej posilňovne, jednou z alternatív je použitie miniprevádzkovacieho bicykla, niekedy označovaného ako cvičebný stroj. Zablokujte toto jednoduché prenosné zariadenie pod pracovným stolom v práci alebo ho používajte, keď ste vo svojej obývacej izbe; v oboch smeroch môžu nožni predajcovia určite pomôcť vám schudnúť.
Pozrite sa na kalórie
Ak chcete spaľovať jednu libru tuku, musíte vytvoriť deficit kalórií s 3500 kalórií. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť: jesť menej kalórií a zvýšiť úroveň svojej činnosti. Koľko kalórií skutočne spálite pomocou nožného predajcu bude závisieť od mnohých faktorov, vrátane vášho veku, váhy, kondície a intenzity, s ktorou pedalujete. Pre osobu s hmotnosťou 160 libier, môžete zhruba predpokladať, že budete spáliť okolo 290 kalórií na bicykli s pomalým 5,5 mph, podľa Americkej rady na cvičenie. Osoba s hmotnosťou 200 libier spaľuje 363 kalórií rovnakým tempom. Ak vaša noha predáva kalórií spálená kalórie, predpokladajme, že spálite zhruba taký počet kalórií. Zadajte svoj vek a váhu do počítača, ak budete vyzvaní, aby ste získali presnejšie čítanie.
Hore Intenzita
Vďaka tejto rýchlosti 5,5 mph pomôže človeku s hmotnosťou 160 kilogramov spaľovať asi 12 kilogramov tuku, asi 200 kilogramov po asi 10 hodinách používajúc nožný obchodník s takýmto tempom. Avšak, je tiež možné vydať ante a spáliť ešte viac kalórií. Jeden spôsob, ako to urobiť: zvýšenie napätia na stroji, čo sťažuje pedál a potom pracujte tak, aby ste udržali rovnaké tempo, ako ste si udržali. Taktiež skúste rýchlejšie šlapanie pri krátkych záchvatoch a spomalenie na "bežné" tempo, na ktoré ste zvyknutí. Ide o variáciu vysoko intenzívnych intervalových tréningov, ktoré vám môžu pomôcť získať viac fyzickej kondície a posilniť váš metabolizmus niekoľko hodín po tréningu. Zvážte čas strávený na stroji. Ak používate nožného predajcu pri práci, keď píšete na počítači, môže byť možné šliapať pomalým tempom niekoľko hodín, čím sa spáli veľa kalórií v priebehu jedného dňa.
Zmeňte spôsob, akým jedzte
Ak používate nožný predajca pravidelne a nevidíte výsledky, o ktorých ste dúfali, pozrite sa na to, čo jedávate. Dieters majú oveľa väčší úspech, keď ich programy na zníženie hmotnosti zahŕňajú cvičenie, rovnako ako zníženie kalórií. Viac ľudí je úspešných, keď sa pripoja k programu na zníženie hmotnosti, ktorý navrhuje alebo odporúča určité potraviny, naznačuje Národný register kontroly hmotnosti. Bez ohľadu na to, či je to pre vás práve teraz možné, začnite tým, že odstráňte nezdravé potraviny, alkohol a nadbytočné sladkosti. Nahraďte ich ovocím, zeleninou, chudým proteínom a komplexnými uhľohydrátmi. Zatiaľ čo sa snažíte znížiť kalórií, neprekročte raňajky a zamerajte sa na proteín namiesto obilnín alebo chleba. Bielkovina má vyšší tepelný účinok, poznamenáva americkú Radu pre cvičenie, takže bude potrebovať viac kalórií, aby ste ich strávili a aby ste sa cítili viac vyčerpaní.
Ešte viac cvičení
Nočný predajca je efektívnym spôsobom, ako zostať aktívny po celý deň - ale pri strate hmotnosti môže trvať dlhý čas, kým sa zobrazia výsledky. Zvážte pridanie ďalších efektívnych tréningov do vašej rutiny. Ak chcete zvýšiť úsilie o zníženie telesnej hmotnosti, napríklad pridajte odporový tréning dva alebo tri dni v týždni. Nielen, že odporový tréning spálí kalórie, ale aj váš ďalší sval Vám pomôže spáliť ešte viac kalórií, keď ste pedalovaní. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov urobte sadu činiek a ramenných lisov počas pedálovania stroja.
