Cyklovanie, rovnako ako akákoľvek atletická aktivita, vyžaduje určitú toleranciu pre nepríjemné pocity. Ako sa hovorí: "Žiadna bolesť, žiadny zisk!" Je však dôležité rozlišovať bolestivosť, ktorá pochádza z normálnej alebo extrémnej námahy, a bolesť, ktorá signalizuje zranenie. Ak máte pocit, že horieť v zadku tváre, buďte opatrní na príznaky, že lekárske zákroky môžu byť potrebné.
Definované lepidlá
Gluteus maximus dostane hlavnú námahu vášho cyklistického zážitku. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images "Glutes" je skratka gluteálnej skupiny svalov, nazývanej aj zadné svaly stehien. Táto skupina zahŕňa gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus a tenzor fascia latae. Ako možno hádať z názvu, gluteus maximus je najväčší glutes. Vytvára väčšiu časť viditeľnej zadnej čeľuste. Je to váš primárny extenzér bedrového kĺbu, ktorý vám poháňa smerom nadol pri pedálovaní. Zo všetkých gluteí gluteus maximus dostane tú silu vašej cyklistickej práce.
Bolesť svalov počas bicyklovania
Zloženie laktátu spôsobuje pocit pálenia vo vašej zadnej časti. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Vaše svaly vyžadujú kyslík, aby premenili glukózu na energiu. Čím ťažšie pracujete, tým viac kyslíka potrebuje vaše svaly. Počas skutočne intenzívneho tréningového tréningu však systém dodávania kyslíka vášho tela nakoniec zaostáva za nárokmi na svaly. Keď sa to stane, vaše telo sa namiesto toho spolieha na anaeróbny proces metabolizácie glukózy. Tento zálohovací proces má nepríjemný vedľajší účinok: výsledkom je nahromadenie kyseliny mliečnej alebo laktátu. Laktát nahromadený je to, čo spôsobuje, že pocit pálenia v glutes, keď ste na bicykli ťažké. Bolesť by mala prechádzať, ak si urobíte prestávku a dáte svojmu telu šancu spomaliť.
Bolesť svalov po bicykli
DOMS typicky vrcholí 24 až 72 hodín po extrémnej cvičebnej udalosti. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Ak pociťujete bolesť po dlhých dňoch po mimoriadne intenzívnej jazde na bicykli, nemôžete to viniť z kyseliny mliečnej. Oneskorená bolesť svalov (DOMS), charakterizovaná svalovou citlivosťou sprevádzanou stratou sily a rozsahom pohybu, ktorá zvyčajne vzrástla 24 až 72 hodín po extrémnej cvičebnej udalosti, sa zistilo, že koreluje s hladinami laktátu počas cvičebnej udalosti. Presne to, čo spôsobuje DOMS, zostáva neznáme. Väčšina výskumov poukazuje na to, že ide o reakciu na poškodenie svalových buniek, ktorá sa utrpela počas extrémnych cvičení. Protizápalové lieky, ako napríklad ibuprofen, môžu zmierniť bolestivosť, ale môžu tiež spomaliť proces opravy poškodenia.
Syndróm Piriformis
Piriformisov syndróm je charakterizovaný bolesťou hlboko v zadku, ktorá niekedy vyžaruje stehno dole alebo hore do dolnej časti chrbta. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Je možné, že to, čo zažívate ako bolesť pošvy, neprichádza zo svalov gluteusu. V prípade piriformisového syndrómu piriformis sval napúca a dráždi ischiatický nerv, ktorý zvyčajne prechádza pod piriformis, ale u niektorých ľudí to prechádza cezňu. Piriformisov syndróm je charakterizovaný bolesťou hlboko v zadku, ktorá niekedy vyžaruje stehno dole alebo hore do dolnej časti chrbta, po ceste sedacieho nervu. Liečba syndrómu piriformis sa zvyčajne skladá z progresívneho strečingu a fyzikálnej terapie pod vedením lekára športového lekárstva. Tvrdohlavé prípady niekedy vyžadujú injekcie s kortikosteroidmi.
