Ischiatický nerv začína vo vašej spodnej časti chrbta a beží po nohe. Keď sa tento nerv zacvakne, pocítite bolesť, necitlivosť alebo mravčenie. Ak chcete zmierniť túto bolesť a znížiť zápal nervu, môžete použiť cvičenie loptu, spoločný nástroj fyzickej terapie. Pri častom a dôslednom cvičení môžete zažiť úľavu.
príčiny
Degeneratívny stav alebo poranenie môže mať za následok ischias. Degeneračné stavy zahŕňajú bedernú spinálnu stenózu alebo spondylolistézu, v dôsledku ktorej dochádza k poškodeniu stavca v dôsledku degenerácie disku, podľa Medline Plus. Trauma, ako napríklad dopravná nehoda alebo zasiahnutie do spodnej časti chrbta, môže viesť aj k ischias. Váš lekár môže diagnostikovať túto chorobu pomocou fyzickej vyšetrenia a zobrazovacích testov. Môže odporučiť konzervatívnu liečbu, ako napríklad ľad a fyzická terapia pomocou cvičebnej lopty môže pomôcť znížiť príznaky.
výhody
Cvičenie loptu je užitočným nástrojom na úľavu ischýzy, pretože je schopný pracovať vaše chrbtové svaly, často bez toho, aby ste to vedeli, podľa Spine-Health. Sedenie alebo ležanie na cvičebnom lôžku vytvára prvok nestability, ktorý vyžaduje, aby sa svaly na chrbtici a brušine zmiešali s cieľom stabilizovať telo. Posilnenie týchto svalov môže znížiť bolesť ischýru. Pretože cvičenie s loptou podporuje neutrálnu polohu chrbtice, môže to pomôcť udržať správnu formu pri vykonávaní ischiasových cvičení.
Sediace cvičenie
Toto cvičenie od Spine-Health má za cieľ otvoriť miechový kanál, kde leží ischiatický nerv, a posilniť chrbtové svaly. Začnite tým, že sedíte na lopte a položíte ruky na boky. Pomaly ťahajte panvu smerom k brušnému tlačidlu, aby ste pocítili úsek v dolnej časti chrbta. Vráťte boky do svojej východiskovej pozície a potom cvičením prevráťte. Vráťte boky do neutrálnej polohy. Opakujte celú sekvenciu pre celkovo 10 opakovaní.
Strečing Cvičenie
Ak chcete vykonať toto cvičenie od Spine-Health, začnite kľačať rukami na cvičenie loptu. Posuňte ruky preč od tela, aby ste pretiahli cvik a premiestnili svoje telo dopredu. Držte chrbát čo najrovnejší a hlavu zarovnanú s telom. Prejdite loptu na pravú stranu a potom doľava. Vráťte sa do svojej východiskovej pozície a vykonajte päť ďalších opakovaní.
mylná
Zatiaľ čo bolesti ischias môže opustiť vás, ktorí chcú zostať v posteli k odpočinku, môže tak urobiť pre vaše zotavenie, podľa Spine-Zdravie. Zatiaľ čo odpočíva jeden až dva dni po tom, ako vám môže pomôcť vybuchnúť bolesť, nečinnosť mimo tohto časového rámca môže oslabiť chrbát. Namiesto toho sa zapájajte do cvičebných cvikov a iných pohybov, ktoré pomáhajú posilniť chrbát a stimulovať miechovú tekutinu na spinálne disky.
