Správne nástroje sú kľúčovou súčasťou dosiahnutia vašich stravovacích cieľov. Či už idete o zníženie cukru, jedenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny alebo zníženie celkových kalórií, diétna schéma vám môže pomôcť zostať na ceste. Váš diétny graf je nástroj na vlastné monitorovanie, ktorý slúži ako vizuálny záznam toho, čo jedávate. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete vytvoriť tabuľku stravovania a bez ohľadu na to, čo si vyberiete, najdôležitejšou súčasťou je, že ju dôsledne aktualizujete.
Čo sledovať
Urobte si nejaký čas, aby ste premýšľali o tom, čo chcete sledovať. Ak je vaším cieľom dosiahnuť nulu v oblastiach, kde sa vaša strava potrebuje zlepšiť, sledujte svoje každodenné stravovacie návyky. Nahrajte svoje veľkosti porcií a množstvo kalórií a makroživín - bielkoviny, sacharidy a tuky - konzumujete. Prečítajte si štítky s potravinami a zaznamenávajte množstvo nasýtených a nenasýtených tukov, ktoré konzumujete. Sledujte množstvo cukru v strave a zaznamenajte, či pochádza z prírodne sladkých potravín, ako sú ovocie alebo spracované potraviny. Toto poskytuje úplnejší obraz o tom, kde je potrebné vykonať zmeny.
Ako sledovať
Využite technológiu pomocou aplikácie grafov smartphone alebo internetového softvéru. Tieto programy sledujú váš príjem makronutrientov, poskytujú tipy na zdravšie výbery potravín, spočítajú kalórie spálené na základe fyzickej aktivity a obsahujú databázy potravín, aby z neho vychádzali. Tabuľka s možnosťami pre tlač je pohodlná, ale tieto sú zvyčajne originálne, bez možnosti úpravy. Manuálne vytvorte svoj vlastný graf pomocou tabuľkového programu. Toto vám dáva kontrolu nad vzhľadom grafu. Vytlačte ju a vložte chladničku ako vizuálnu pripomienku vašich cieľov.
Vytváranie grafu
Vytváranie diétnych grafov v aplikáciách pre smartfóny alebo pomocou on-line softvéru je rovnako jednoduché ako výber šablóny a zapojenie toho, čo jesť každý deň. Pokiaľ ide o manuálne grafy, je to miesto, kde kreativita prichádza. Vytvorte si graf na základe toho, čo sledujete. Napríklad, ak sledujete svoje denné stravovacie návyky, použite jeden riadok tabuľky na každé jedlo - raňajky, obed, večera a občerstvenie. Vytvorte samostatné stĺpce pre to, čo ste jedli, odhadované kalórie a veľkosti porcií a stĺpec, ktorý zaznamenáva, čo ste robili, alebo ako ste sa cítili v tom čase. Použite jeden graf denne alebo vytvorte stĺpce v tabuľke pre každý deň v týždni. Určite rôzne farby pre každý stĺpec, aby sa graf ľahšie čítal.
Pravidelne kontrolujte
Sledujte pravidelne svoje grafy, aby ste sa uistili, že spĺňate svoje ciele. Napríklad, ak je vaším cieľom znížiť svoje kalórie, skontrolujte, či ste mali veľkosti porcií menšie a aby ste si vybrali zdravé potraviny namiesto tučných alebo sladkých potravín. Pozrite sa na vzory stravovania, keď nie ste hladní, alebo príliš veľa. Skontrolujte, či chcete jesť cieľové množstvo ovocia a zeleniny a akékoľvek iné ciele, ktoré môžete mať. V prípade potreby vykonajte úpravy. Ak vidíte, že konzumujete cukrárske spracované občerstvenie, zahrňte napríklad prirodzene sladšie potraviny, ako je ovocie.
