Posturálna lordóza sa vyznačuje zakrivením spodnej časti chrbta. Do tohto posturálneho nesúladu prispieva celý rad faktorov. Patria medzi ne slabé svaly jadra, tesné flexi bedrového kĺbu, slabá forma cvičenia a slabé svalstvo svalov. Niektoré z týchto stavov môžu byť opravené cvičením.
Hip Flexor roztiahne
Kvôli biomechanickému procesu známymu ako recipročná inhibícia, keď sú bederní flexori sú tesné, gluteálie, ktoré sú protiľahlou svalovou skupinou, sú slabé. To má nepriaznivý účinok na vyrovnanie panvy. Existujú dva spôsoby, ako pretiahnuť ohýbačky bedrového kĺbu. Prvá sa vykonáva penovým valčekom. Je známy ako myofasciálne sebaobjednanie. Tento typ flexibilného cvičenia spája výhody strečingu a masáže. Ležte náchylný a vyrovnávajte bedrový flexor so stredom valčeka. Nechajte váhu ponoriť do valca. Držte polohu najmenej 30 sekúnd. Môžete tiež ručne pretiahnuť flexi bedrového kĺbu tým, že sa postavíte, ohýbate koleno a držte sa na členku. Nakloňte panvu dopredu, keď vytiahnete nohu späť. Držte úsek aspoň 30 sekúnd.
Pelvický náklon
Poloha panvového sklonu je opakom oblúkovej chrbtice. Ak sa vykonáva denne, môže pomôcť napraviť lordovú pozíciu. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Vdýchnite sa na prípravu. Keď vydychujete, sklopte spodnú časť panvy z podlahy a vytvorte dutú misku medzi panvou a pupkom. Vykonajte približne 20 opakovaní denne.
Stabilný guľový mostík
Stabilný guľový mostík posilňuje gluteálne svaly. Keďže lopta je nestabilný objekt, vyžaduje sa jej hlboká jadrová aktivácia. Ako taký, toto cvičenie bude fungovať zadok a vaše hlboké brušné svaly. Ležať na chrbte so svojimi teľatami pretiahnutými na loptu. Začnite s nakláňaním panvy. Potom stlačte zadok, kým sa nenachádzate v pozícii mosta. Pri poklese sa snažte cítiť, že každý stavce sa dotýka podlahy. Uistite sa, že spodná časť chrbta sa dotýka podlahy pred panvou. Vykonajte 12 opakovaní každý deň.
Stabilita lopty Crunch
Posilnenie brušných svalov je nevyhnutné pre odstránenie chrbtice lordózy. Vykonávanie vašich drtí na stabilnej lopte bude využívať hlbšie brušné svaly. Postavte sa na loptu tak, aby ste zadok, dolná časť chrbta a stredná časť chrbta sú proti povrchu lopty. Odložte prsty na okraj hlavy. Vdýchnite sa na prípravu. Keď vydychujete, zatočte horné trup tak, aby sa vaša rebrová klietka posúvala smerom k panve. Vykonajte 20 opakovaní denne.
Kolená do hrudníka Stretch a podpätku Slide
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými. Zdvihnite obe nohy z podlahy a nakreslite kolená na hrudi. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd. Potom znížte pätu na podlahu. Udržujte opačné koleno blízko hrudníka. Posuňte druhú pätu pozdĺž podlahy, až kým nebude noha rovná. Držte si chrbát rovnomerne na podlahe po celú dobu. Vykonajte osem opakovaní na každej nohe.
