Nedovoľte, aby vaša averzia ku komplexným receptom a výpočtom živín vás zabránili v tom, aby ste začali plán na zníženie hmotnosti. Pre priemerného človeka je zmenšenie veľkosti porcií a zameranie sa na zdravé potraviny jednoduché diétne techniky. Jednoduchý plán jedla obsahuje chudý proteín, porciu celých zŕn, zeleninu alebo ovocie a malé množstvo zdravých tukov v každej z troch jedál. Používajte časy, ktoré vám pomôžu uspokojiť vaše mliečne a ovocné a zeleninové potreby pre daný deň.
raňajky
Jednoduchá, nízkokalorická raňajky, ktorá poskytuje plnenie vlákniny a bielkovín, pozostáva z 1/3 šálky suchého ovseného mäsa vareného vo vode a pokryté 1/2 šálkou čučoriedok a 1/2 šálky odstredeného mlieka. Zahrňte dve biele vajcia na boku, pretože vajcia so snídaním vám môžu pomôcť strhnúť väčšiu váhu. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom žurnále obezity v roku 2008 zistila, že dieters, ktorí jedli raňajky na vajcia, stratili o 65 percent väčšiu váhu ako dieterov, ktorí jedli počas šiestich týždňov raňajky bagel obsahujúce rovnaké množstvo kalórií.
obed
Jednoduchý diétny obed, ktorý môžete zabaliť do hnedej tašky alebo jesť doma, pozostáva zo sendviča vyrobeného na dvoch plátkoch celozrnného chleba, 2 oz. z nízkych sodíkových, prírodných moriek, 1/4 nakrájaného avokáda, plátky paradajok, rímskyho šalátu a horčice Dijon. Majte s 1 oz. z celozrnných preclíky a šálku mrkvy na boku.
večera
Môžete rýchlo pripraviť jednoduchú, nízkokalorickú a uspokojujúcu večeru. Sezóna 3 až 4 oz. chudé sviečkovice, kurčatá, vykostené kuracie prsia alebo biele ryby, ako je tilapia alebo treska, s morskou soľou a korením. Nakrájajte na niekoľko minút na každej strane, až kým neprejdeme, a podávame 1 šálku hnedej ryže vareného v sáčku a 1 šálku zeleniny, ktorú ste uviedli do mikrovlnnej rúry.
Snacks
Občerstvenie pomáha zabrániť extrémnemu hladu v dôsledku vykoľajenia vášho stravovacieho plánu. Choďte medzi jedlami 150 až 250 kalórií občerstvenie. Jednoduché diétne občerstvenie pre tento plán patrí non-tuk jogurt, 1 oz. orechov alebo čerstvého ovocia. Ak máte niečo sladké, rozhodnite sa pre 1/4 šálky hrozienok alebo 100 kalórií v hodnote horkej čokolády so sklenkou odstredeného mlieka. Nízkotučný tvaroh, celozrnné sušienky a hummus alebo šálka zeleninovej polievky založenej na bujóne sú dodatočnými jednoduchými možnosťami.
