Ak cvičíte aerobicky, výcvik fartlek môže poskytnúť efektívnu zmenu tempa pre vašu rutinu. Fartlek tréning je forma intervalového tréningu, ktorý vám umožňuje meniť dĺžku vašich intervalov v závislosti od toho, ako sa cítite. Je to efektívna forma výcviku, ktorá vám môže stačiť na mnohé športy. Ak začínate cvičebný program alebo pridáte tréning do existujúceho programu, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
odroda
Väčšina foriem aeróbneho cvičenia sa vyznačuje opakovanými pohybmi. Počas určitého časového obdobia to môže spôsobiť stratu záujmu. Fartlek tréning vám umožňuje pridať nekonečné množstvo intervalov do aeróbneho tréningu, čo vám pomôže udržať vás stimulované. Napríklad, ak ste jogger, môžete pridať dve minúty behu za každých päť minút jog. Počas ďalšieho tréningu by ste mohli pridať 30 sekúnd sprintu, za každých šesť minút, kedy sa budete pohybovať. Môžete kombinovať všetky tri úrovne intenzity, striedaním joggingu na sedem minút, behom dvoch minút a potom sprintom na posledných 200 yardov vášho tréningu.
Špecifický šport
Takéto športy ako basketbal, tenis a futbal vyžadujú, aby ste počas súťaže vyvíjali rôzne úrovne úsilia a intenzity. Napríklad v basketbalovej hre musíte vynaložiť maximálne úsilie pri rýchlej prestávke, zatiaľ čo pri stúpajúcom čiare vyvíjate veľmi malú námahu. V tenisovom zápase body zriedkavo trvajú jednu minútu a nasledujú krátke obdobia aktívneho zotavenia. Štrukturovanie výcviku Fartlek simulovať rôzne intenzity, ktoré sú požadované váš šport. Podľa webovej stránky sportsfitnessadvisor by fartlek tréning pre športy s viacerými šprintami mal zahŕňať 10-minútové stálé jogovanie na zahrievanie a 10-minútové stálé jog pre cooldown. Celý tréning by mal trvať približne 30 minút. Medzi vaším zahrievaním a ochladzovaním by ste mali striedať intervaly joggingu so sprintmi rôznej intenzity. Intervaly by mali trvať od 10 sekúnd po jednu minútu.
Kalorické výdavky
Zmenou intenzity vášho tréningu, budete spaľovať viac kalórií, než by ste udržiavali stabilné tempo. Vaše tréningy sa stávajú efektívnejšími, pretože počas tréningov vyhorete viac kalórií bez toho, aby ste zvýšili čas venovaný tréningu.
Prevencia úrazov
Podľa Americkej rady pre cvičenie vám intervalové tréningy pomáhajú vyhnúť sa zraneniam spôsobeným opakovaným aeróbnym cvičením. Ak však nie ste zvyknutí na výcvik, postupujte pomaly. Kým vaše telo nie je podmienené tréningom fartlek, udržiavajte intervaly vysokej intenzity krátke a zriedkavé.
