Banány sú pohodlné občerstvenie, keď ste na cestách. Plná vláknina, aby ste boli spokojní, sú plody tiež naložené s živinami, ktoré vám udržia zdravé. Niet divu, že banány sú štvrtou najväčšou plodinou na svete - okolo 28 miliónov ton banánov sa pestuje každý rok na celom svete. Takže sa chyťte na párty a začnite s chuťou.
Plná vláknina
Jeden veľký banán obsahuje asi 3,5 gramu vlákniny, čo predstavuje viac ako 10 percent vlákniny, ktorú dospelý potrebuje každý deň, podľa American Heart Association. Adekvátny príjem vlákniny prináša množstvo výhod, vrátane zníženia rizika srdcových ochorení, cukrovky a zápchy. Vzhľadom na ich vysoký obsah vlákniny, ktorý vám pomáha udržať plnšie na dlhšie obdobie, banány robia uspokojujúce občerstvenie.
Veľa draslíka
Veľký banán obsahuje približne 487 miligramov draslíka. To predstavuje približne 10 percent vašich potrieb denného draslíka. Adekvátny príjem draslíka je dôležitý z rôznych dôvodov, vrátane zdravia srdca, optimálneho zdravia a funkcie svalov a metabolizmu a využitia sacharidov. Na porovnanie, pohár hrozna obsahuje len 175 miligramov draslíka.
Rozmanitosť vitamínov
Banány sú tiež dobrým zdrojom niektorých vitamínov, ako je vitamín C a B-6, ako aj minerálny mangán. Vitamín C je antioxidant, ktorý môže pomôcť predchádzať rakovine, znižuje riziko ochorenia srdca a zohráva úlohu pri hojení rán. Vitamín B-6 je rozhodujúci pre metabolizmus bielkovín a mangán je nevyhnutný pri spracovaní sacharidov, tukov a bielkovín.
Nutrient-Hustá voľba
Pretože banány balenia tohto značné množstvo výživy do len asi 120 kalórií, sú potraviny husto živiny. Okrem toho banány môžu byť začlenené do vašej stravy rôznymi spôsobmi. Môžu sa konzumovať surové alebo sušené a používané v slaných aj sladkých receptúrach. Sušené banány sa môžu pridávať do granola alebo stopovej zmesi. Spárovaný s arašidovým maslom, surové banány robia bielkovinové obedové občerstvenie.
