Rôzne nosové dýchacie techniky môžu stimulovať parasympatický nervový systém, ktorý reguluje trávenie, znižuje krvný tlak a zlepšuje kvalitu spánku. Jednostranné nútené dýchanie nôh, alebo inhalovanie výlučne cez jednu nosnú dierku, môže tiež stimulovať rôzne časti mozgu a zlepšiť vašu výkonnosť na pravej a ľavej činnosti mozgu.
Alternatívne Nostrilné dýchanie
Tiež známy ako dych čistenie kanálov, alternatívne dýchanie nosovej dierky je praxou vydychovania a inhalácie jednou nosnou dierkou naraz. Podľa časopisu Yoga Journal môže dýchanie pri čistení kanálov znižovať srdcovú frekvenciu, znižovať stres a úzkosť, podporovať rovnováhu medzi oboma stranami mozgu a vyčistiť cesty v tele, cez ktoré preteká energia. V štúdii z roku 2008, ktorú uskutočnilo oddelenie fyziológie na Nepálskej zdravotníckej škole v Káthmándú v Nepále, výskumníci testovali účinky alternatívneho dýchania nozdry na skupinu zdravých dospelých, ktorí sa každé štyri týždne každé ráno podieľali na alternatívnom dýchaní z nosa počas 15 minút. Účastníci preukázali významné zníženie srdcovej frekvencie a krvného tlaku a zvýšenie parasympatického účinku.
Ak chcete cvičiť alternatívne dýchanie nosovej dierky, pohodlne sedieť a zatvorte pravú nosnú dierku palcom. Vdychujte ľavou nosnou dierkou, zatvorte nosovú dierku a vydychujte vpravo. Opakujte proces, tentokrát vdychujte cez pravú nosnú dierku a vydychujte vľavo. Opakujte celý cyklus tri až päťkrát.
Pravé dýchanie Nostril
Rôzne štúdie podporujú myšlienku, že vdychovanie jednou nosnou dierkou po dlhšiu dobu môže stimulovať funkciu na opačnej strane mozgu. Výskum uskutočnený na katedre neurovedy na Kalifornskej univerzite v San Diegu ukázal, že amplitúdy EEG sa zvyšujú v opačnej mozgovej hemisfére u účastníkov, ktorí sa venovali dýchaniu jediného dýchania. V štúdii uskutočnenej na Nadácii pre výskum jogy Swami Vivekananda v indickom Bangalore, účastníci mali lepšiu aktivitu v ľavom mozgu potom, čo sa zúčastnili správneho dýchania dýchaním a náhradného dýchania. Ak chcete precvičiť správne dýchanie nôh, zatvorte ľavú nosnú chĺpku palcom a vdychujte cez svoje právo. Uvoľnite ľavú nosnú dierku a zatvorte pravú časť pre výdych. Pokračujte v inhalácii cez pravú nosnú dierku a vydychujte vľavo po dobu jedného až troch minút. Podľa časopisu Yoga, pravé dýchanie nôh stimuluje mozog a zvyšuje telesné teplo. Pravé dýchanie nôh môže byť prospešné pred vykonaním činnosti ľavého mozgu, ako sú logické a analytické úlohy. Samostatná štúdia na Nadácii pre výskum jogy tiež zistila, že správne dýchanie z nosa bolo spojené s výrazným zvýšením metabolizmu.
Ľavé Nostrilné dýchanie
Ak chcete stimulovať pravú stranu mozgu, vdychujte cez ľavú nosnú dierku a vydychujte vpravo. Časopis Yoga Journal uvádza, že účinky ľavej dýchacej nôh sú opakom pravého dýchania: môže upokojiť mozog a ochladiť telo a je užitočný pri liečbe obsedantno-kompulzívnej poruchy a úzkosti. Kundalini joga odporúča cvičenie ľavej nozdry dýchať pred spaním, aby sa zapojil do parasympatického nervového systému a uvoľnil telo.
