Holičská čeľusť je známa ako kráľ všetkých cvičení. Je to náročné cvičenie, ktoré funguje vo všetkých vašich svaloch nižšieho tela a posilňuje vás; podľa silu trénera Jim Smith písanie pre Schwarzenegger.com, drepy indukujú rast svalov po celom tele. Na zvyšovanie hladiny testosterónu sa tiež pripíšu kvóty. Aby ste dosiahli túto hormonálnu podporu, musíte vykonať cvičenie v primeranej intenzite.
Pochopenie testosterónu
Testosterón je mužský hormón, ktorý je hlavne zodpovedný za udržanie svalovej veľkosti a sily. Má tiež významnú úlohu v sexuálnom a reprodukčnom vývoji a hladinách telesného tuku. Testosterón sa produkuje v semenníkoch u mužov a vo vaječníkoch a nadobličkách u žien. Ženy majú vo všeobecnosti výrazne nižšie úrovne.
Zapojenie dostatočnej svalovej hmoty
Squats pracujú s niektorými najväčšími svalmi vo vašom tele, ako sú boky, glutety a kvadricepsy. Medzi ďalšie zaťažené svaly patria vaše hamstringy a teľatá. Erektor spinae vašej spodnej časti chrbta, spolu s vašimi abs a obliques, tvrdo pracovať ako stabilizátory pri vykonávaní drep. Štúdia, publikovaná v apríli 2005 vydania "Športová medicína", konštatuje, že cvičenia odolnosti, ktoré pracujú s veľkou svalovou hmotou s dostatočnou intenzitou, môžu zvýšiť hladinu testosterónu. Squats patrí do tejto kategórie.
Spúšťanie testosterónu
"Športová medicína" tvrdí, že vysokovýkonný tréning strednej až vysokej intenzity s krátkymi odpočinkovými intervalmi stimuluje väčšiu hormonálnu odpoveď ako tréning s vysokou intenzitou s nízkym objemom s dlhými intervalmi odpočinku. Napríklad po zahrievaní s nízkou hmotnosťou pre 10 až 12 opakovaní, urobte 10 sád piatich opakovaní každého z činky drep. Použite 70 percent svojho jednorazového maxima a dvojnásobný odpočinok medzi súbormi. Štúdia na univerzite v Kansase na univerzite vo Washingtone v štáte Louis uviedla v júlovom čísle Fiziol Cheloveka, že dobrovoľníci používajúci podobný cvičebný protokol preukázali výrazný nárast hladín testosterónu.
Pridávanie odrody
Ďalšie cvičenia s viacerými kĺbovými odpormi, ktoré fungujú vo vašich hlavných svalových skupinách, môžu tiež pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu za predpokladu, že budete dodržiavať protokol s vysokým objemom, strednej až vysokej intenzity. Pomocou 70 percent vášho jednorazového maxima urobíte päť sád piatich opakovaní lavicového stlačenia a päť sád piatich opakovaní poklesu barov. Tieto cvičenia sa zameriavajú na hrudník a predné deltoidy. Stlačte veľké svaly hornej časti chrbta piatimi sériami piatich opakovaní ohnutých radov a vytiahnutí. Pripevnite hmotnosť na ponorný pás, aby ste zvýšili odolnosť proti poklesu a vyťahovaniu. Ako alternatíva k squatu, urobte päť sád piatich opakovaní mŕtvych ťahov. Deadlifts pracujú so všetkými hlavnými svalmi vášho spodného tela spolu s vašimi erektorovými spinae, trapeziou a kosoštvorcami. Vaše abs a obliques vychádzajú ako stabilizátory.
