Tridsaťminútové tréningy môžu spáliť tuk, akoby to nebol nikto, ale sú veľmi ťažké. Takmer každá fyzická aktivita spálí vážne kalórie, ak sa bude vykonávať správnou rýchlosťou a správnou intenzitou. Urobíte spolu niekoľko náročných cvičení v náročnej sekvencii a nastavíte si časovač, ktorý vám pomôže začať odčerpať ďalšie kilo počas niekoľkých týždňov.
Svieť váš tuk v 30
Krok 1
Vykonajte AMRAP dvakrát týždenne. Stojaci pre "čo najviac kolies ako je to možné", AMRAP získali popularitu z hnutia CrossFit a sú mimoriadne efektívne pri rýchlom spaľovaní tuku. Vyberte si päť až sedem cvikov - burpees, pushups, squat, toe-touch jacks, horolezcov a drvenie, napríklad - a urobte čo najviac kolies za 30 minút. Zakaždým, keď robíte svoj AMRAP, pokúste sa poraziť počet kôl, ktoré ste dokončili naposledy.
Krok 2
Pravidelne zahrňte komplexy s činkom. Komplexy Barbell sú ťažké: vyberiete si päť až šesť cvičení, ako je predná squat, rumunský mŕtvy vlek, lunges, ohýbať nad riadok a nad hlavou lis a nahrať činka s hmotnosťou, ktorá vám umožní dokončiť cvičenie, vy. Potom vykonajte jednotlivé cvičenia postupne, bez toho, aby ste zobrali činky, alebo si medzi sebou odpočívali. Odpočítavajte len na konci každej sekvencie. Postupujte štyrikrát až päťkrát, pokúšajte sa udržať svoje tempo vždy.
Krok 3
Sprint často - je to vysoko účinná metóda spaľovania tuku. Sprint na 30 sekúnd, potom odpočívajte jednu minútu, kým neukončíte 10 až 15 minút. Potom prejdite po zvyšných 15 až 20 minútach, aby vaše telo využilo všetku prebytočnú energiu uvoľnenú z vašich tukových skladov, aby poháňala vysoko intenzívny sprintu. Sprinting by sa mal vykonávať dvakrát týždenne, najviac trikrát, pretože je veľmi náročný na centrálny nervový a pohybový aparát.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Cvičenie oblečenie
- Časovač alebo stopky
Tipy
- Pred tréningom vždy zahrejte. To pomôže predchádzať zraneniam a zlepšiť výkon vášho tréningu. Každé cvičenie pri spaľovaní tukov bude efektívnejšie, ak budete jesť prírodné potraviny a vyhnúť sa cukru a nevyžiadanej potravine.
varovanie
- Ak nie ste oboznámení s pohybom, preukážte ho trénerovi. Nesprávna forma môže viesť k vážnym poraneniam. Ak ste veľmi nadváhou alebo novým cvičením, získate súhlas svojho lekára skôr, než začnete tieto náročné tréningy.
