Pravdepodobne už viete, že ženy potrebujú urobiť zdravé dietetické voľby, keď plánujú otehotnieť a najmä ak otehotnia. Ak ste však otec, nie ste vyňatí zo zdravého výberu. Niektoré problémy súvisiace s plodnosťou môžu súvisieť s chudobným výberom človeka, podľa The WhatExpect.com. Hoci žiadna potravina nedokáže opraviť všetky možné príčiny problémov mužskej plodnosti, niektoré potraviny vám môžu pomôcť zlepšiť zdravie spermií.
Potraviny bohaté na zinok
Aj dočasný nedostatok zinku môže spôsobiť zníženie hladiny testosterónu a zníženie objemu spermií podľa BabyCenter.com. Muži by mali dostať aspoň 11 mg zinku denne, ale nemali by ste mať žiadne problémy s dostatočnou dávkou, ak budete jesť stravu, ktorá je bohatá na ustrice, hovorí BabyCenter.com. Tekvicové semená majú tiež vysoký obsah zinku, ale obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zlepšiť sexuálnu funkciu tým, že posielajú tok krvi do pohlavných orgánov, podľa WhattoExpect.com. Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú zinok, sú pečené bôby a tmavé kuracie mäso.
Ovocie a zelenina
Jedenie päťdňového ovocia a zeleniny vám poskytne antioxidanty, ktoré potrebujete na udržanie spermií chránených pred bunkovým poškodením, podľa WhattoExpect.com. Vitamín A, ktorý sa nachádza v potravinách, ako je špenát, červená paprika a marhule, môže udržať vaše spermie rýchlo; vitamín C, ktorý sa nachádza v potravinách, ako sú paradajky a brokolica, udržuje vaše spermie zdravé a pohybuje sa správnym smerom; vitamín E, nájdený v rastlinných olejoch, môže pomôcť vašej spermie vitalitu, podľa WhattoExpect.com.
mliekareň
Štúdia na univerzite v meste Wisconsin v Madisonu zistila, že muži, ktorí užívajú asi 1000 mg vápnika a 10 μg vitamínu D denne, zlepšili plodnosť, tvrdí BabyCenter.com. Mlieko obsahuje obidve živiny, ale môžete tiež získať vápnik z mliečnych výrobkov, ako je jogurt a vitamín D z potravín, ako je losos, hovorí BabyCenter.com.
doplnky stravy
Získanie najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej, vitamínu B, môže znížiť vaše šance na nízky počet spermií podľa BabyCenter.com. Hoci môžete získať denné odporúčané množstvo kyseliny listovej v potravinách, ako sú listové zeleniny a obohatené obilniny, užívanie multivitamínov, ktoré obsahujú kyselinu listovú, môže pomôcť zabezpečiť dostatok potravy, hovorí BabyCenter.com. Tiež nízke hladiny aminokyseliny nazývané L-karnitín boli spojené s mužskou neplodnosťou, podľa BabyZone.com. Užívanie liekovej doplnkovej látky L-karnitínu v liečive môže pomôcť zlepšiť počet spermií, hovorí BabyZone.com.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Jesť príliš veľa cukru a tuku môže viesť k poškodeniu plodnosti, varuje WhattoExpect.com. Ďalšie potenciálne nebezpečné potraviny sú ryby s vysokým obsahom ortuti, vrátane mečúňa, tuniaka a makrely, podľa WhattoExpect.com. Nakoniec alkohol a kofeín môže znížiť počet spermií; vystrihnúť alkohol a držať sa dvoch alebo niekoľkých šálok kávy každý deň, naznačuje WhattoExpect.com.
