Počas tehotenstva sa vaše telo zvýši celkový objem tekutín o 50 percent. Táto extra tekutina, plus hormonálne zmeny a zvýšená hmotnosť, znamenajú opuchnuté nohy a členky, najmä v treťom trimestri. Cvičenie je jednou stratégiou na zmiernenie opuchu a zabránenie jeho návratu.
prechádzky
Opuchnuté nohy, nohy a členky sa stane, pretože tekutina sa uviazne vo vašich tkanivách na ceste späť do vášho srdca. Chôdza pomáha zmierniť preťaženie tekutín dvomi spôsobmi. Po prvé, čerpanie a kontrakcia svalov vašej nohy pomáha vytláčať vodu z vašich tkanív. Po druhé, zvýšený obeh spôsobený vašou zvýšená srdcová frekvencia pomáha vypláchnuť túto tekutinu. Chôdza príliš veľa môže zhoršiť opuch, a preto sa usilovať o 20 až 30 minút denne.
Vodná aerobik
Vodná aerobik alebo akékoľvek hlboké vodné cvičenia, ako napríklad plávanie alebo vodné pešie, môže pomôcť znížiť opuch tehotenstva, podľa štúdie z roku 2000 v americkom rodinnom lekárstve. Kicking a pracovať svaly v bazéne znižuje tekutinu podobne ako prebudenie. Tlak vody voči vašim mäkkým tkanivám jemne stláča a pracuje na vynútení dodatočnej tekutiny. Mnoho tehotných žien nájde úľavu od bolesti, unavených, opuchnutých končatín v bezprostrednom prostredí, ktoré poskytuje voda.
Kotvové čerpadlá
Sedieť alebo ležať v jednej polohe príliš dlho môže spôsobiť zhoršenie edému. Ak pracujete na stôl, alebo ak ste na ľahkú prácu alebo na posteľ, môžete pomôcť udržať vaše svaly čerpajúce a vaša krv prúdila dosť, aby sa znížil opuch. Aby ste to urobili, ohnite nohy na členkách. Prvé miesto od seba odtiahnite prsty od teba, a potom ich ukážte smerom k vám čo najviac. Urobte ankleové čerpadlo na niekoľko minút každých 1 až 2 hodiny.
Prenatálna jóga
Prenatálna joga pomáha zlepšovať obeh. Tiež posilňuje svaly na nohách, ktoré potom účinnejšie dokážu vytlačiť tekutinu z vašich končatín, keď ich presuniete. Niektoré pozície jogy kladú nohy na vyvýšenú pozíciu, takže sú nad srdcom. Zvýšenie nohy pomáha znižovať opuch, ale ženy by mali len ležať na chrbte jednu až tri minúty v druhom trimestri avôbec v treťom trimestri. Ležanie na chrbte môže spôsobiť, že vaša maternica stlačí jednu z hlavných artérií vášho tela a obmedzuje tok krvi.
