Rovnako ako typ obuvi, ktorú nosíte, a jedlo, ktoré konzumujete, počasie môže hrať dôležitý faktor vo vašom tréningu. Extrémne horúce a chladné podmienky môžu ovplyvniť váš výkon, najmä pri zaobchádzaní s kardio cvičením, ako je beh a chôdza.
Teplé počasie
Horúce počasie môže spôsobiť dodatočný stres na vaše telo a dokonca viesť k vážnemu ochoreniu. Vaše telo má prirodzený chladiaci systém, ktorý dodáva viac krvi na obeh, keď cvičenie a zvýšenie teploty vzduchu mať svoje daň. To však znižuje krvný obeh vašich svalov, čo spôsobuje, že vaše srdce pracuje silnejšie a rýchlejšie porazí. Vlhkosť tiež zohráva úlohu, pretože zabraňuje odparovaniu potu z pokožky, čo spôsobuje, že telesná teplota stúpne ešte viac.
Riziko horúceho počasia
Práca v podmienkach horúceho počasia môže viesť k mnohým chorobám vrátane tepelných kŕčov, vyčerpanosti a úpalu. K tomu dochádza, keď chladiaci systém tela nefunguje v dôsledku extrémneho tepla a vlhkosti, nadmerného potenia a nedostatku tekutín.
Zostať v bezpečí v teple
Nepoužívajte pri extrémne horúcich a vlhkých teplotách. Ľudia s kardiovaskulárnym ochorením alebo vysokým krvným tlakom sú obzvlášť ohrození chorobou. Vždy sa rozhodnite pre chladnejšie prostredie alebo miesto na fitnes, ak je to možné. Pri práci v horúcich klimatických podmienkach nezabudnite zostať hydratovaný a piť veľa vody. Podľa Road Runners Club of America by ste mali piť 10 až 15 uncí vody asi 15 minút predtým, než začnete bežať, pretože môžete stratiť kdekoľvek medzi 6 až 12 uncí tekutín za každých 20 minút behu. Pri dlhších bežiach vždy piť vodu každých 20 minút. Každé telo funguje inak, aby ste určili správny skok hydratácie na stupnici pred a po spustení a zaznamenajte, koľko libier ste stratili. Spotrebujte 1 pint tekutiny za každú stratenú libru. Taktiež sa vyhýbajte konzumácii kofeínu a alkoholu pred cvičením, pretože spôsobuje dehydratáciu. Noste ľahký odev, zabráňte vrstveniu a vždy používajte slnečný blok pred spustením vonku.
Chladné počasie
Na rozdiel od horúceho počasia nie je chladné počasie počas kardio tréningu hrozné pre telo. V skutočnosti sú činnosti, ktoré produkujú teplo, napríklad beh a chôdzu, lepšie vhodné pre chladnejšie teploty. Chladnejšie teploty však zvyšujú suchosť, a keď sú teploty pri zmrznutí, spôsobí, že srdcová frekvencia bude pracovať silnejšie, aby udržala telo na stabilnej teplote.
Riziká pri studenom počasí
V extrémnych prípadoch môže chladné počasie viesť k hypotermii, ku ktorej dochádza, keď teplota tela klesne na abnormálne hodnoty. Ľudia so srdcovým ochorením sú tiež viac vystavení riziku srdcového infarktu, keď sa podieľajú na namáhavej činnosti v extrémne chladných podmienkach.
Byť v bezpečí počas studeného počasia
Pri práci pri nízkych teplotách sa uistite, že ste sa obliekli teplým spôsobom. Tiež berte na vedomie, že ruky a hlavu majú tendenciu byť chladnejšie ako nohy a trup oblasti tela. V prípade potreby noste rukavice, klobúk a šál. Pite veľa vody a nezabudnite sa pred začiatkom vášho tréningu zahriať na zvýšenie telesnej teploty.
