Ramenný kĺb je ako tesnenie vyrovnávajúci loptu na nos, čo je pomerne nestabilné a náchylné na prednú ramennú dislokáciu, povedal doktor Peter Brukner, autor klinickej športovej medicíny. Dislokácie dočasne narušujú polohu kostí ramena, ale pri náležitej rehabilitácii sa športovec môže vrátiť k tréningu, s úpravami, relatívne rýchlo. Niektoré cvičenia kladú veľký dôraz na už laxnú kapsulu predného ramena a treba sa im vyhnúť, kým sa neukončí rozsiahlejšia rehabilitácia.
Kompletný rozsah pohybového stola
Lapač na lavičke, kde lokty klesnú pod telo, kladie veľký dôraz na kapsule predného ramena, čo z neho robí zlú voľbu pre zotavujúceho sa športovca. Namiesto stláčania lavice si zvoľte push-up alebo podlahový lis, hovorí Patrick Ward, odborník na ručnú terapeutiku a silu a kondicionér. Vykonajte podlahový lis ležiacim na chrbte v spodnej časti dreveného stojanu s tyčkou, ktorá je umiestnená nízko na regáloch. Uchopte lištu, až kým sa ramená nedotknú podlahy a opakujte. Skrátením rozsahu pohybu sa od ramena uvoľní napätie.
Späť Squat
Zadné drepanie vyžaduje, aby sa športovec dostal za seba a vytiahol lištu do ramien. Táto ťažko otočená poloha ramenného kĺbu je tiež jedným z najnebezpečnejších pre vykĺbené ramená, pretože to spôsobí, že kĺb dopredu smeruje k dislokácii, hovorí Ward. Vyhýbajte sa riziku pomocou bezpečnostnej tyče, kde môžete držať rukoväte pred sebou, čo obmedzuje stres na ramennom kĺbe.
Nadmerné stlačenie
Mnohé zranenia v ramenách vedú k narušeniu správnej mechaniky kĺbov, najmä k mechanikám potrebným na pohyb nad hlavou, čo spôsobuje, že stlačenie nad hlavou je pre poškodené rameno menej bezpečné. Kompresia v ramennom kĺbe z držania záťaže nad hlavou tiež položila rameno do zraniteľnej polohy, hovorí Ward. Športovci by sa mali vrátiť k stlačovacím cvičením, ktoré udržiavajú ruky pod ramenami, aby sa minimalizovalo riziko recidívy zranenia.
