Vápenec je kľúčovým komponentom vášho celkového zdravia, pomáha nielen budovať silné kosti, ale aj regulovať rovnováhu elektrolytov vášho tela. Vápnik, ako je sodík, horčík a draslík - je minerálom, hoci to funguje najlepšie v kombinácii s vitamínom D. Priemerné potreby dospelých potrebujú 1000 mg vápnika denne, aj keď presný denný príjem sa líši v závislosti od veku, pohlavia a štádia ako tehotenstvo, menopauza a perimenopauza. Výskum je zmiešaný o tom, či užívanie vápnika v noci je prospešné pre vaše zdravie. pretože odborníci na výživu odporúčajú rozdeliť váš príjem vápnika na pomoc pri absorpcii, pričom vápnik v noci môže byť užitočný.
Krok 1
Vyskúšajte odporúčania Národného inštitútu zdravotníctva pre denný príjem vápnika. Vo všeobecnosti je príjem vápnika vyšší u dospievajúcich, ktorí potrebujú minerál na rast kostí, tehotné ženy a menopauzálne ženy s rizikom osteoporózy.
Krok 2
Sledujte, koľko vápnika je v potravinách, ktoré budete jesť po celý deň. Ak pijete pohárik mlieka pri raňajkách a budete mať syr na obed, nebudete potrebovať toľko kalcia na konci dňa ako niekoho, kto nemá potraviny bohaté na vápnik.
Krok 3
Obmedzte denný príjem vápnika na maximálne 2 000 mg. Dr Susan Ottová, profesorka na univerzite vo Washingtone, hovorí, že dodatočné vápniky zbytočne kladú dôraz na obličky, ktoré spracovávajú minerálne látky.
Krok 4
Rozdelte príjem vápnika medzi viacnásobné jedlá a občerstvenie. Črevá majú ťažké spracovanie vápnika v dávkach vyšších ako 600 mg.
Krok 5
Získajte vápnik buď ako doplnok, alebo ako jedlo. Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý sú dve najbežnejšie formy doplnkového vápnika. Nezáleží na tom, či dostanete vápnik z jedného z týchto doplnkov alebo z potravín bohatých na vápnik, ako sú mliečne výrobky, mandle, brokolica a konzervovaný losos. Ak si vyberiete doplnok, vezmite ho spolu s jedlom, aby ste pomohli vstrebávať.
Krok 6
Kombinujte vápnik s vitamínom D. Vitamín D pomáha pri absorpcii vápnika v potravinách a doplnkoch.
Krok 7
Vyhnite sa užívaniu vápnika liekom na nedostatok železa alebo štítnej žľazy, pretože to môže viesť k nebezpečným interakciám.
Krok 8
Vezmite si vápnik bohatými na vlákninu a veľa vody, ak ste náchylní k zápche.
Krok 9
Vezmite si vápnik - buď jedlo alebo doplnok - pred spaním ako prírodný prostriedok na spánok.
